9 odpowiedzi w tym temacie

[TomeK1418048738]

Witwam

Chciałem się Was poradzić chce sie wyzeżbić bo juz masy na wakacje łapać nie będe

Troche boksuje wiec trening areobowy juz jest

To rozpiska od WBD z Jego stronicy
Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund
Powt. nie mniej niż 10-12 w serii

Rozplanowanie treningu w dni tygodnia:


Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Środa: Grzbiet + biceps + przedramie
Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Piątek: Nogi + bark
Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Niedziela: wolne

BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!.

Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt.
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt.
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15-20powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
- martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.
Brzuch:
- spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!)
- skrętoskłony 4x20-30powt.
- unoszenie nóg prostych 4x15-30powt.

Jak to jest ze " 25/20/15/12powt. dokladam obciazenie i wtedy mniej powt.(znak zapytania)
Czy moge tu dolaczc wzciag
czy mam robic jakies priorytety bo boxuje tylko ktore


Prosze o odpowiedz
Pozdrawiam

[wirus1418048742]

Tak dokładasz obciązenie jest to progresja więkrzy cięzar i więcej powtórzeń.

[TomeK1418048738]

Tak dokładasz obciązenie jest to progresja więkrzy cięzar i więcej powtórzeń.

moze mniej powtórzeń i wieksze obciązenie.
THX

[WBD]

Witaj ToMeK: :-) (fajny tytuł )
A więc już pędze tłumaczyć...
"25/20/15/12powt." - to znaczy, że dokładasz obciążenia robiąc mniej powtórzeń - progresja :-)

Jasne, że możesz dołączyć wyciąg np. do pleców - zamiast podciągania - wtedy spokojnie możesz dać 4 serie - po 15-20powt.

W ogóle w plecach możesz dać 12 serii, tak jak i nogi (uda!).

Brzuch możesz trenować systemem AEROBICZNA "SZÓSTKA" WEIDERA.


Priorytetem - mogą być barki i ramiona, bo to one pracują przy boksie :-)

Pozdrawiam - jak czegoś nie wiesz - to po prostu pytaj!

[wirus1418048742]

Sorki pomyłka o czym innym myślałem a co innego napisałem TomeK dzieki za poprawe

[TomeK1418048738]

Dzięki za odp.

Tylko mam taki problem bo...ale raczej tak sie nie da bo albo masa albo z rzezba.
Jesli bym zapodał diete na mase(ostrozną-przy pojawiań tłuszcz zmniejszył bym węgle) + ten trening.

To nabrałbym troche masy hmm bo no bo tak wlasnie to wygląda heh

Wydaje ze moze i cos by przyszło ( ostatnio od stycznia lece na ogolnorozwoj. )
kurde lipa troszke

jak sądzisz...?

[WBD]

Trudno mi powiedzieć - to Ty musisz zdecydować. Ja proponuje walnąć ten trening i czekać na efekty (no oczywiście + odpowiednia dieta).

[wirus1418048742]

O ile dobrze zrozumiałem to chcesz ćwiczyć na rzeżbe przy diecie na mase.A moze lepiej dieta na mase +trening na mase i do tego aeroby.Nie wiem czy dobrze zrozumiałem jak co to mie popraw

[TomeK1418048738]

teoretycznie cos takiego chciałbym zrobić , kiedys pływałem (areob 3x tyg.) i na mase dieta +trening i z tego co pamietam masa poszła nie za duzo ale wyzeżbiony byłem i chyba tak sie zrobi tylko musze poszukać u WBD jakiegos treningu:
TRENING NA MASĘ:

Trening na mase dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym.


Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne [worek]
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne[worek]
5 dzień: barki + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

i chyba ten zrobię po to tez zeby zacząć powoli bo miałem od wrzesnia odpoczynek zaczac powoli i dobrze sie przygotowac do nastepnego roku szkolnego ( sie pujdzie na siłke )

dieta to http://www.forum-kul...showtopic=31418 nr 2)

no i moze dokończę bcaa,olej,glutagenix

Pozdrawiam
i Dziekuje za odpowiedzi

[ Dodano: 13-06-2005, 14:28 ]
jeszcze tylko male pytanko "25/20/15/12powt." to te 25 powt robie takim ciezarem abym mógł z trudem wykonac te 25'te?

[ Dodano: 13-06-2005, 15:08 ]
jeszcze tylko male pytanko "25/20/15/12powt." to te 25 powt robie takim ciezarem abym mógł z trudem wykonac te 25'te?

[wirus1418048742]

trening rozplanowany dobrze.25 mozesz robić z małym zapasem najlepiej to 12 robic z trudem