Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

DOTYCZY: Podziału rocznego treningu na cykle, których celem jest rozwijanie siły i masy mięśniowej lub przygotowanie do zawodów.
Przykład: Planując start w zawadach, kulturyści zwykle dzielą swój trening na trzy okresy: postartowy - w którym ćwiczą w celu zwiększenia masy i siły, stosu­jąc duże obciążenia przy stosunkowo niewielkiej liczbie powtórzeń; przygotowawczy - w którym zaczynają stosować ścisłą dietę i trenować z nastawieniem na uzyskanie poprawy jakościowej w określonych partiach umięśnienia i przedstartowy - skoncentrowany na dopracowywaniu szczegółów sylwetki w ostatnich kilku tygodniach przed zawodami. Nawet, jeśli się nie bierze udziału w zawodach, dobrze jest podzielić trening na okresy o więk­szej i mniejszej intensywności ćwiczeń. Pomoże to pokonać etapy stagnacyjne, przełamie monotonię i da odpoczynek stawom, przeciążonym w okresie stosowania dużych obciążeń treningowych.
WEIDEROWSKA ZASADA TRENINGU DZIELONEGO
DOTYCZY: Podziału treningu, aby każdorazowo ćwiczyć tylko wybrane części ciała.
Przykład: Początkujący często ćwiczą cale cioto na każdym treningu, ale aby zwiększyć intensywność ćwiczeń i objętość treningu w celu uzyskania większych przyrostów mięśni, trzeba rozdzielić treningi. Najbardziej podstawowy podział to trening górnych partii ciała jednego dnia, a dolnych partii - następnego. Jeszcze bardziej efektywny jest podział trzydniowy, według zasady: wyciskanie/przyciąganie (nogi, klatka, barki, tricepsy, grzbiet, kark, bicepsy, przednie partie ud, tylne partie ud. Oczywiście można stosować zupełnie inny podział. Ćwicząc tylko jedną partię umięśnienia na każdym treningu, możesz trenować określone mięśnie z większą intensywnością.
WEIDEROWSKA ZASADA DZIENNEGO ROZPLANOWANIA TRENINGÓW
DOTYCZY: Podziału dnia na dwie lub trzy krótkie, lecz intensywne sesje treningowe.
Przykład: Ponieważ ćwiczenie w długim okresie z dużą intensywnością jest trudne, to im mniej mięśni ćwiczysz na danym treningu, tym ciężej możesz nimi pra­cować. Podwójny rozdział treningu oznacza podzielenie dziennego treningu na dwie części, z których np. jedna jest wykonywana rano, a druga po południu lub wieczorem. Przy potrójnym rozkładzie idziemy krok dalej, dodając dziennie jeszcze jeden maty trening, zwykle na łydki lub przedramiona.
WEIDEROWSKA ZASADA DEZORIENTACJI MIĘŚNIOWEJ
DOTYCZY: Zmiany ćwiczeń, aby ustrzec organizm przed przyzwyczajeniem się do określonych rodzajów stymulacji mięśniowej.
Przykład: Kiedy ostatni raz robiłeś widoczne zmiany w swoim treningu? To ważne pytanie, którego nowicjusze nie rozumieją. Ostatecznie możesz dostrzec spo­walnianie postępów spowodowane przyzwyczajeniem się mięśni do wykonywanych treningów. Takie treningi nie tylko nudzą, ale w końcu prowadzą i do tego, że wzrost siły i masy mięśni ustaje. Chcąc tego uniknąć, musisz regularnie zmieniać ćwiczenia, stosować różną liczbę serii i powtórzeń a także wcielać w życie różne zasady treningowe Weidera.
WEIDEROWSKA ZASADA STOPNIOWEGO PRZECIĄŻANIA MIĘŚNI
DOTYCZY: Regularnego zwiększania obciążenia, aby pobudzać wzrost mięśni w miarę jak stają się silniejsze.
Przykład: Aby sprawić, żeby mięśnie rosły, trzeba pobudzać je przeciążeniowymi naprężeniami. W miarę jak mięśnie stają się silniejsze, musisz stale zwiększać ciężar w seriach dla dalszej ich stymulacji. Na przykład, jeśli teraz możesz zrobić 12 powtórzeń z obciążeniem, które wcześniej podnosiłeś tylko 8 razy, zwiększ ciężar do takiego pułapu, abyś mógł ponownie wykonać tylko 8 ruchów. W miarę ćwiczenia z nowym obciążeniem twoje mięśnie będą się przystosowywać do niego, stając się większymi i silniejszymi.
WEIDEROWSKA ZASADA TRENINGU HOLISTYCZNEGO
DOTYCZY: Stosowania wszystkich treningowych technik i zasad w celu uzyskania pełnego rozwoju struktury mięśniowej pod każdym względem.
Przykład Włókna mięśniowe są bardziej złożone niż ludzie zdają sobie z tego sprawę. Rozmiar i objętość mięśnia zależy od różnych narządów wewnątrzkomór­kowych i takich rzeczy jak grubość włókna, masa mitochondrii, glikogenotwórczości i ilości krwi w tym rejonie. Weź jednak pod uwagę, że około 85% objętości włókna mięśniowego stanowią włókienka mięśniowe (miofibryle) i w związku z tym twój trening powinien uwzględniać ten aspekt. Różnym zagadnieniom rozwoju odpowiadają różne rodzaje treningu i technik treningowych, jak również różnorodność schematów serie/powtórzenia oraz tre­ningowe zasady potrzebne do pełnego rozwoju mięśnia lub całej partii umięśnienia.
WEIDEROWSKA ZASADA TRENINGU EKLEKTYCZNEGO
DOTYCZY: Łączenia złożonych ruchowo ćwiczeń na masę z ćwiczeniami izolowanymi (jednostawowymi) w celu uzyskania możliwie najpełniejszego rozwoju syl­wetki. Nawet kiedy jesteś w różnych okresach cyklu treningowego, twój dzienny trening ma zawsze łączyć w pewnym stopniu techniki ćwiczeń o złożonych i pojedynczych ruchach mięśni.
Przykład: Połączenie ćwiczeń, które wybierasz, powinno zawsze zawierać ciężkie, złożone ruchy, takie jak wyciskanie na ławce lub wyciskanie nogami oraz ćwiczenia poruszające tylko jednym stawem, takie jak przyciąganie równoległych górnych wyciągów lub wyprosty nóg. Włączenie do ćwiczeń obu ro­dzajów ruchów daje pewność , że atakujesz grupę mięśniową na różne sposoby.
WEIDEROWSKA ZASADA TRENINGU INSTYNKTOWNEGO
DOTYCZY: Wsłuchiwania się w reakcje własnego ciała w celu zrozumienia , jakie podejście do treningu oraz rodzaj diety są dla ciebie najlepsze.
Przykład: Podstawy treningowe dotyczą każdego, ale im stajesz się bardziej doświadczony, tym bardziej chcesz poznać jakie podejście do treningu działa na cie­bie najlepiej. Dojdziesz do tego tylko drogą doświadczeń i metodą prób i błędów. Ponieważ każdy z nas jest inny, ma inną psychikę, inny typ sylwetki, inną kompozycję włókien mięśniowych, inny przebieg metabolizmu i inny stopień zawartości tkanki tłuszczowej - więc to, co jest dobre dla kogoś, nie musi być dobre dla ciebie i odwrotnie. Ostatecznie, tylko ty możesz precyzyjnie dostroić swój trening, aby osiągnąć maksymalny postęp.