3 odpowiedzi w tym temacie

[krolik]

co sadzicie o tej diecie jest ona dla osob o wadze ok 65 kilogramow na mase wykorzystalem liczne posilkow z diety strongbarta mam nadzieje ze nie bedzie mi mial tego za zle ;-)

1 posiłek 7.00
Mleko 0,5% - 500g
Płatki kukurydziane – 150g

2 posiłek 11.00
Chleb zwykły– 150g
masło wyborowe – 15g
szynka wiejska– 80g
pomidor-100g
cebula-30g

3 posiłek 13.00
serek tłusty– 200
rzodkiewka – 40g
cukier-40g

15.00 trening

4 posiłek (potreningowy) 16.30
gainer– 50g
mleko(do rozrobienia)-180g

5 posiłek 18.00
ziemniaki – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
buraki-100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek 20.00
gainer – 50g
mleko-180g


Wartości odżywcze:
Białko – 145g
Węglowodany – 439g
Tłuszcz – 84g
Kalorie – 2852 kcal
mam nadzieje ze nie pomylilem sie z niczym przy koncowych obliczeniach bylbym wdzieczny za sugestie i poprawe blednych rzeczy

[Cavalier]

nie mam zbytnio czasu to tak na oko powiem
6 posilek.... nie pilbym gainera na noc...... lepiej zjesc jakis twarozek
i po treningu lepsze jakies carbo niz gainer i wtedy 5 posilek wczesniej zjesc

jesli wazysz ok 65kg to te wartosci odzywcze sa ok co podales... tylko zmiejszylbym o troszeczke tluszczu

[krolik]

czyli Cavalier kiedy mam brac gainera jesli wieczorem mialbym jesc jakis twarozek a po treningu carbo ? i czy stosowac jakies uzupelniacze diety w dni bez treningu ?

[avanger]

wiecej danych o sobie podaj

[ Dodano: Sro Cze 01, 2005 3:16 pm ]
a co do diety:
1. zmiejsz ilosc tluszczu do 60-70g
2. zwieksz jesio ilosc ww o jakies dod. 40-50g
3. polecam Ci w pos. 3 zamiast cukru wiecej rzodkiewki i szczypiorek (dopraw sola) mozesz to jesc z chlebem (byle nie bialym :PPPP), wrzuc go na noc
4. w pos. 1 dajesz za duzo platkow (w praktce nie dasz rady tego jesc...) zmniejsz do 100g
5. pos.2 - wiesz co dobre
6. przed tr. polecam zrobic tak:
1,5h przed - 50g gainera na 0,5l mleka
1h przed posilek przedtr., np. ryz + piers z kurczaka + oliwa z oliwek (ew. jak np. nie lubisz posmaku oliwy z oliwek olej z ryzu nie ma wlasciwie smaku) mozesz ryz zrobic sobie do smaku z warzywami
7. po tr. najlepiej carbo na wodzie i pozniej ok. 30min. po tr. np. tunczyka 75-100g (w sosie wlasnym)
8. pos. 5 oka ale ziemniakow malo, ew. zamien na ryz (zeby dost. tyle skl. mineralnych co ze 100g ryzu musisz zjesc ok. 500g ziemniakow....)
9. jak chcesz brac gainera 2xdziennie mozesz go sobie jesio np. do szkoly (z tym ze wypij go przed uplywem ok. 3h od przygotowania)


wez to co napisalem pod uwage i popraw diete, jak to zrobisz - daj co sprawdzenia
co do tego ze zapozyczyles cos od stronga to recze ze siem nie obrazi - wrecz przeciwnie - po to ukladalismy przykladowe diety zeby ludzie mogli z nich korzystac (we wszelakie sposoby ;-) )