Skocz do zawartości


Zdjęcie

pytanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

tomek86
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pytanie
witam co sadzicie o takim łaczeniu parti
pon- klatka i brzuch
sro-barki i biceps brzuch
piatek-plecy i triceps brzuch
sob nogi
katyje czesto brzych bo mam opone (troche)
mozecie mi napisac po ile seri najlepiej robic na każda partie

[ Dodano: 26-05-2005, 10:33 ]
robie jeszcze kaptury razem z bicepsem i plecami

[ Dodano: 26-05-2005, 10:34 ]
oczywiscie razem z tricepsem i plecami moja pomyłka :?
  • 0

yahoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1785 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc/Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
troche bym zmienil... do klatki dodalbym tricpes, do plecow biceps i przedramie a do barkow kaptury, brzuch jak uwazasz tak sobie dopasuj
  • 0
sie skacze...
sie plywa...
cialko tez sie ma zajebiste...

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
ty na serio cwiczysz juz 24 miechy czy se jaja robisz??
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
hehe... moze chodzilo mu o dni?

ja proponuje ten sam rozklad co yahoo
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


tomek86
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
24 z przerwami to bedzie jakies 8 miesiecy w plecy

[ Dodano: 27-05-2005, 2:19 ]
a wy ile chodzicie ??
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
ja przemyslene treningi to mam dopiero od poczatku roku 2005... wczesniej cwiczylem ale to bylo raczej machanie sztanga niz porzadny trening... wiec nawet tego nie licze
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


tomek86
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
a jakies suple albo cos łykałes ja miałem teraz przerwe 4-5 miesiecy i wracam na siłke jest lekki spadek z siły i masy
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
bralem krete i gainera... do tego carbo no i dieta... i tak w 2 miechy przybylo mi 5 kg :)
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
ja cwicze od stycznia tamtego roku na silce, wczesniej troche tam machalem ciezarkami, w tamtym roku mialem troche przerwy i od stycznia tego roku znowu zaczalem na silke lazic.

a co do suplow to bralem: krete, mass xxl i amino, i ........ 3 tyg 5kg mialem wiecej
  • 0

tomek86
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
mozecie zapodac jakis dobry trening na barki ja robie cos takiego:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
gif 5
gif 7
gif 8
gif 12 tylko robie to na wyciagu
po 3 serie 10 8 6
  • 0

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
ja mam podobny.
zajrzyj sobie na PRZYKŁADOWE TRENINGI NA MASE, moze tam ci jakis przypasuje
  • 0

tomek86
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
robiliscie kiedys takie cwiczenie jest oparte na 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ale pierwsze 7 powtórzen robimy od wyprostowanych rak podnosimy sztange 90 stopni do gory nastepne 7 podnosimy sztange do klaty i opuszczamy 90 stopni do dołu nastepne 7 robimy normalnie cały zakres 180 stopni co o tym sadzicie kumpel nazywa to 21 ??
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
dokladnie tak to sie nazywa... cwiczenie na miesien dwuglowy ramienia... ja osobiscie go nie stosuje ale slyszalem ze jest dobre :)
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
bo to sie nazywa "21" bo robisz 21 powtorzen lacznie.... jest to bardz dobre cwiczenie na dopompowanie bicepsika:)
  • 0

tomek86
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
ja to robie jako ostatnie cwiczenie na dobicie łapy kto nie robił polecam bo daje w kosc

[ Dodano: 29-05-2005, 10:31 ]
mam jeszcze jedno pytanie wiem ze nie ten temat ale moze ktos odpowie chce kupic nitrobolon i carbo i dieta co o tym myslicie kreatyne brałem 4 cykle ??

[ Dodano: 31-05-2005, 1:10 ]
skoro jest ten temat to zapytam czy mam dobry plan na cały tydzien chodzi mi o masze :
pon klatka
-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ WĄSKIM UCHWYTEM
po 3 serie 10 8 6
triceps
-1.POMPKI NA PORĘCZACH
-2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANKLA W SIADZIE
-3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
po 3 serie 10 8 6

sro plecy
-1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do karku)
-2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klatki)
-3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
po 3 serie 10 8 6
biceps
-1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
-3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(21)
po 3 serie pierwsze 2 10 8 6

pią barki
-1.Wyciskanie sztangielek
-2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
po 3 serie 10 8 6
kaptury
tu akurat nie mam wielkiego wyboru 1 cwiczenie 4 serie po 15

[ Dodano: 01-06-2005, 2:56 ]
moze to ktos ocenic
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
Tomek86: witam na forum.
Przede wszystkim nic nie napisałeś o sobie. Co jest zagadką dla mnie i nie wiem w 100% czym dysponujesz, jakie masz cele itd.
Domyślam się, że chodzi Ci o masę.
Odnośnie rozpiski na partię mięśniowe - to zaleciłbym kilka zmian - tak jak koledzy.
Klatka + triceps
Plecy + biceps
Barki + nogi

Odnośnie planu treningowego, to zaczną od klatki - odrzuciłbym ostatnie ćwiczenie i dał po 4 serie z progresja dwa pierwsze. Tj. 4 serie 10, 8, 8, 6powt.
A ostatnie - rozpiętki dałbym 4 serie po 10-12powt.

TRICEPS:
Wyciag - dałbym na pierwsze miejsce.
Wyciskanie na drugie - w sumie działają identyczne mięśnie co w wyciągu - więc może zostać albo wybierz jedno z dwóch.
Pompki na poręczach na sam koniec treningu.

PLECY:
Ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 4 serie po 8-10powt.
Wiosłowanie sztangą na maszynie 4 serie 10, 8, 8, 6powt.
Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 4 serie po 8-10powt.

BICEPS: dobry plan, choć bym na pierwszy miejsce dał - modlitewnik, potem sztangielka a na koniec 21.

BARKI: ok.

A gdzie nogi?

  • 0

tomek86
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
nogi mam dobre gram troche w piłe 1 w tygodniu a co chcesz wiedziec waga ...??jutro bede w szkole to zobacze ile na wadze cel masa
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
Tomek: poprawiłem Ci trening. Bardziej chodziło mi o staż treningowy, to czy stosujesz diete, sprzęt jakim dysponujesz.
Poza tym trening piłki nożnej - nie rozbuduje Ci mięsni - jedynie zwiększy ich siłę i wytrzymałość.
Pozdrawiam!

  • 0

tomek86
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie
za poprawiony trening dziekuje ja nie trenuje piłki tylko raz w tygodniu zbieramy sie z kumplami i pykamy albo w noge albo w siate a nogi bede robił chyba w sobote p namowie kumpla. staz jak podałem około 15 miesiecy moze troche lepiej diete stosuje spzet jest ok wczesniej brałem 4 razy kreatyne HN a teraz kupiłem nitrobolon moze troche za wczesnie ale juz po herbacie to chyba wszystko bo wymiarow ci nie bede pisał bo nie zanm.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024