18 odpowiedzi w tym temacie

[tomek86]

witam co sadzicie o takim łaczeniu parti
pon- klatka i brzuch
sro-barki i biceps brzuch
piatek-plecy i triceps brzuch
sob nogi
katyje czesto brzych bo mam opone (troche)
mozecie mi napisac po ile seri najlepiej robic na każda partie

[ Dodano: 26-05-2005, 10:33 ]
robie jeszcze kaptury razem z bicepsem i plecami

[ Dodano: 26-05-2005, 10:34 ]
oczywiscie razem z tricepsem i plecami moja pomyłka :?

[yahoo]

troche bym zmienil... do klatki dodalbym tricpes, do plecow biceps i przedramie a do barkow kaptury, brzuch jak uwazasz tak sobie dopasuj

[adi9adi]

ty na serio cwiczysz juz 24 miechy czy se jaja robisz??

[reynevan88]

hehe... moze chodzilo mu o dni?

ja proponuje ten sam rozklad co yahoo

[tomek86]

24 z przerwami to bedzie jakies 8 miesiecy w plecy

[ Dodano: 27-05-2005, 2:19 ]
a wy ile chodzicie ??

[reynevan88]

ja przemyslene treningi to mam dopiero od poczatku roku 2005... wczesniej cwiczylem ale to bylo raczej machanie sztanga niz porzadny trening... wiec nawet tego nie licze

[tomek86]

a jakies suple albo cos łykałes ja miałem teraz przerwe 4-5 miesiecy i wracam na siłke jest lekki spadek z siły i masy

[reynevan88]

bralem krete i gainera... do tego carbo no i dieta... i tak w 2 miechy przybylo mi 5 kg

[adi9adi]

ja cwicze od stycznia tamtego roku na silce, wczesniej troche tam machalem ciezarkami, w tamtym roku mialem troche przerwy i od stycznia tego roku znowu zaczalem na silke lazic.

a co do suplow to bralem: krete, mass xxl i amino, i ........ 3 tyg 5kg mialem wiecej

[tomek86]

mozecie zapodac jakis dobry trening na barki ja robie cos takiego:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
gif 5
gif 7
gif 8
gif 12 tylko robie to na wyciagu
po 3 serie 10 8 6

[adi9adi]

ja mam podobny.
zajrzyj sobie na PRZYKŁADOWE TRENINGI NA MASE, moze tam ci jakis przypasuje

[tomek86]

robiliscie kiedys takie cwiczenie jest oparte na 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ale pierwsze 7 powtórzen robimy od wyprostowanych rak podnosimy sztange 90 stopni do gory nastepne 7 podnosimy sztange do klaty i opuszczamy 90 stopni do dołu nastepne 7 robimy normalnie cały zakres 180 stopni co o tym sadzicie kumpel nazywa to 21 ??

[reynevan88]

dokladnie tak to sie nazywa... cwiczenie na miesien dwuglowy ramienia... ja osobiscie go nie stosuje ale slyszalem ze jest dobre

[adasko1418048738]

bo to sie nazywa "21" bo robisz 21 powtorzen lacznie.... jest to bardz dobre cwiczenie na dopompowanie bicepsika:)

[tomek86]

ja to robie jako ostatnie cwiczenie na dobicie łapy kto nie robił polecam bo daje w kosc

[ Dodano: 29-05-2005, 10:31 ]
mam jeszcze jedno pytanie wiem ze nie ten temat ale moze ktos odpowie chce kupic nitrobolon i carbo i dieta co o tym myslicie kreatyne brałem 4 cykle ??

[ Dodano: 31-05-2005, 1:10 ]
skoro jest ten temat to zapytam czy mam dobry plan na cały tydzien chodzi mi o masze :
pon klatka
-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ WĄSKIM UCHWYTEM
po 3 serie 10 8 6
triceps
-1.POMPKI NA PORĘCZACH
-2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANKLA W SIADZIE
-3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
po 3 serie 10 8 6

sro plecy
-1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do karku)
-2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klatki)
-3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
po 3 serie 10 8 6
biceps
-1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
-3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(21)
po 3 serie pierwsze 2 10 8 6

pią barki
-1.Wyciskanie sztangielek
-2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
po 3 serie 10 8 6
kaptury
tu akurat nie mam wielkiego wyboru 1 cwiczenie 4 serie po 15

[ Dodano: 01-06-2005, 2:56 ]
moze to ktos ocenic

[WBD]

Tomek86: witam na forum.
Przede wszystkim nic nie napisałeś o sobie. Co jest zagadką dla mnie i nie wiem w 100% czym dysponujesz, jakie masz cele itd.
Domyślam się, że chodzi Ci o masę.
Odnośnie rozpiski na partię mięśniowe - to zaleciłbym kilka zmian - tak jak koledzy.
Klatka + triceps
Plecy + biceps
Barki + nogi

Odnośnie planu treningowego, to zaczną od klatki - odrzuciłbym ostatnie ćwiczenie i dał po 4 serie z progresja dwa pierwsze. Tj. 4 serie 10, 8, 8, 6powt.
A ostatnie - rozpiętki dałbym 4 serie po 10-12powt.

TRICEPS:
Wyciag - dałbym na pierwsze miejsce.
Wyciskanie na drugie - w sumie działają identyczne mięśnie co w wyciągu - więc może zostać albo wybierz jedno z dwóch.
Pompki na poręczach na sam koniec treningu.

PLECY:
Ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 4 serie po 8-10powt.
Wiosłowanie sztangą na maszynie 4 serie 10, 8, 8, 6powt.
Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 4 serie po 8-10powt.

BICEPS: dobry plan, choć bym na pierwszy miejsce dał - modlitewnik, potem sztangielka a na koniec 21.

BARKI: ok.

A gdzie nogi?

[tomek86]

nogi mam dobre gram troche w piłe 1 w tygodniu a co chcesz wiedziec waga ...??jutro bede w szkole to zobacze ile na wadze cel masa

[WBD]

Tomek: poprawiłem Ci trening. Bardziej chodziło mi o staż treningowy, to czy stosujesz diete, sprzęt jakim dysponujesz.
Poza tym trening piłki nożnej - nie rozbuduje Ci mięsni - jedynie zwiększy ich siłę i wytrzymałość.
Pozdrawiam!

[tomek86]

za poprawiony trening dziekuje ja nie trenuje piłki tylko raz w tygodniu zbieramy sie z kumplami i pykamy albo w noge albo w siate a nogi bede robił chyba w sobote p namowie kumpla. staz jak podałem około 15 miesiecy moze troche lepiej diete stosuje spzet jest ok wczesniej brałem 4 razy kreatyne HN a teraz kupiłem nitrobolon moze troche za wczesnie ale juz po herbacie to chyba wszystko bo wymiarow ci nie bede pisał bo nie zanm.