3 odpowiedzi w tym temacie

[AdRiAn85]

...i wygląda on tak:

Poniedziałek: biceps, triceps.
Środa: klatka, przedramie.
Piatek:Barki.

Nogi sobie odpusciłem bo mam bardzo duze i umiesnione od wieloletniego biegania. Brzuch bede cwiczył za pare miesiecy.

Moje pytanie to jakie moge wykonac cwiczenia na plecy, bo chciałbym dołaczyc do barków w piatek?

Ćwicze od 1 kwietnia. Cwiczyłem kiedys z 1,5 roku ale to było z 2 lata temu. Waze 70 kg i biore mass gaina z carbo.

[WIZARD1418048742]

a gdzie masz grzbiet? ja proponuje pojechać klasycznie:
pon: klatka+tric+brzuch
śrd: grzbiet+bic+przedr
pt: barki+kaptury+nogi

[reynevan88]

ja bym Ci proponowal taki rozklad:
poniedzialek: klata triceps
sroda: plecy biceps przedramie
piatek: barki

co do cwiczen na placy polecam podciaganie w szerokim uchwycie, wioslowanie, martwy ciag, zarzucanie sztangi... popatrz w atlasie tam jest ich pelno i do tego ladnie pokazane i opisane

[Cavalier]

jesli chcesz koniecznie bic z tricem to proponowalbym tak :-)

pon klata, przod barkow
sr plery tylu barkow, kaptury
pt tric, bic, przedramiona

ALE! zalecalbym zrobic trening ogolnorozwojowy teraz.....a dopiero po nim jechac tym