7 odpowiedzi w tym temacie

[Nick]

Mam kilka pytan na ktore nie znam odpowiedzi lub znalazlem rozne odpowiedzi wiec moze w koncu ktos mi wyjasnie wszytsko do konca, Na poczatek napisze czym mam zamiar sie odzywiac przy redukcji tluszczu nabytego po masoweczkach:
1. 100g platkow owsianych, 250ml mleka 0,5%
2. 2 kromki chleba razowego+ szyneczka+serek zolty,warzywka, kefir 0%
3. 2 kromki chleba razowego+ szyneczka+serek zolty,warzywka
4.(przed treningowy) 100g. ryzu brazowego, 100g. piersi z kurczaka smazona/gotowana+ jakas surowka lub warzywka
5. (po treningu) Pol puszki tunczyka woda/olej, jajko, troszke serka zoltego,

I to by bylo chyba tyle ze wzgledu na to ze ostatni posilek przewidywany jest na 19:00-19:30 czyli 3godz. przed zasnieciem.
1. Co byscie zmienili w tej diecie co dodac co odjac?
2. Jakie proporcje wegli/bialka/tluszczy wg. was beda najbardziej odpowiednie do redukcji?
3. czy mozna pozwolic sobie na carbo (wiem ze to cukier prosty) jednak chodzi mi o pozostawienie jak najwiekszej ilosci miesnia, jezeli nie carbo to co zrobic zeby spadki byly jak najmniejsze- nie chodzi mi o suple.

Pozdro!

[Cavalier]

napisz wartosci odzywcze tej diety..... ile bialka ma, wegli itd

napisz cos o sobie... waga, wzrost itd

[Nick]

wlasnie to wszytsko policzylem i wyszlo Beznadziejnie!
wegle 3,6/ tluszcze 1,2/ bialko 1,8 g na kg.
Waszym zdaniem jakie sa najlepsze proporcje przy redukcji? (moze byc bardziej lightowa chce zeby zostal miesien)
Waga 83 wzrost 180 na cos jeszcze mam odpowiedziec?

[Cavalier]

z wagi i wzrostu mysle ze nie ma zbyt duzo tluszczu no ale jak chcesz

wegle bedzie dobrze... tluszczy mniej..... bialka nawet do 3gr na kg/mc
czyli najlepiej by bylo dokupic bialko :-) albo w diecie zwiekszyc ilosc spozywanego bialka

[Nick]

A co z carbo? jesc nie jesc? co zrobic abo sapdek miesnia byl jak najmiejszy? (nie chodzi mi o suple)
Jak powinien wygladac najlepszy posilek po treningowy jezeli nie z carbo?

[Cavalier]

carbo mozesz brac po trenigu ale male ilosci ok 30gr i carbo to nie jest posilek potreningowy..... posilek wlasciwy jesz dopiero ok 45mi po treningu.... duzo wegli zlozonych i bialka powinien zawierac

by miesnie ochronic to przed treningiem i aerobami bierz z 30gr bialka(mozesz np zjesc sera bialego tyle zeby zawieral ok 30gr bialka)do tego moglbys dokupic taurynke jest tania

[Poganin]

Za duzo wegli, jezeli chcesz efektywnie i szybko spalic tłuszcz ogranicz wegle do 2,2-2,5 gr na 1kg masy, i rob 'ładowanie' co 4-5 dni zwiekszajac ilosc wegli do 5-6. Tłuszcz ograniczyc do 0,5 a białka nawet do 3,5 gr na 1kg masy. Jezeli ci brakuje siły do treningow po takim scieciu kalori, olej MCT bedzie najlepszym wyjsciem.

[Nick]

Ale o ile zwiekszac ta wartosc na tydzien?

[ Dodano: 16-05-2005, 8:43 ]
No zmniejszajac wegle do 2,5 dam rade sie wyrobic ale na carbo to w zadnym wypadku mijesc nie starczy:-( Boje sie katabolizmu bo nie moge sobie pozwolic na pelny posilke potreningowy.