Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

High Intensity Training jest treningiem, którego zadaniem jest poprawa wyników siłowych oraz przyrost masy mięśniowej. Trening w ramach HIT powinien być krótki, ale intensywny, czyli między ćwiczeniami i seriami robimy krótkie przerwy.

Główne zasady High Intensity Training:

- Każde ćwiczenie, każdą serię robimy na maksimum możliwości, żadnego oszczędzania się !

- Trening powinien być krótszy niż 60 minut.

- Początkujący trenują 3 razy na tydzień, średniozaawansowani 2 razy na tydzień, a zaawansowani raz na tydzień.

- Staramy się, aby na każdym treningu podnosić coraz większe ciężary.

- Przy żadnym ćwiczeniu nie oszukujemy. Każdą serię należy wykonać poprawnie technicznie. Można poprosić o pomoc partnera.

Przykład treningu HIT:

- Przysiady ze sztangą 1x20
- Podciąganie na drążku podchwytem 8-10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 8-10
- Wyciskanie sztangi na barki 10-12
- Pompki na poręczach 8-10
- Uginanie ramion ze sztangą 8-10
- Sztrugsy 12-14