7 odpowiedzi w tym temacie

[tomek7388]

Cześć! Dziekuję za pomoc w ostatnim poście. Teraz mam pytanie o plecy . Chodzę na siłownie około 1,5 roku, w treningu pleców stosuję m.in. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale nie jestem w stanie wykonać 3x10 podciągnięć na drążku jak większość amatorów. Chodzi o to jakie ćwiczenia najlepiej wzmocnią grzbiet, coś zastępczego za drążek do czasu aż będe mógł wykonać to ćwiczenie. Wiem, że nad plecami trzeba solidnie pracować żeby mieć jakieś efekty.

[adi9adi]

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

z tego co mi wiadomo to cwiczenie na barki i kaptury

jak chodzisz na silownie to moze tam jest taki przyrzad ulatwiajacy podciaganie tzn zakladasz troche obciazenia i jest latwiej wiecej zrobic, a jak takiego czegos nie ma to sciaganie drazka (szeroki uchwyt) do klatki na wyciagu gornym

[Z_A_P_E_R]

Polecam odwiedzic strone:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tam są pięknie opisane ciczenia, co napewno ułatwi sprawe

[reynevan88]

co do podciagania sztangi wzdluz tulowia to faktycznie to cwiczenie jest na kaptury

jezeli nie dajesz rady samemu sie podciagac to mozesz poprosic kogos o podtrzymanie nog. wtedy bedziesz mogl czesc ciezaru przeniesc na odepchniecie sie nogami

a jezeli i wtedy bedzie Ci to sprawialo problemy zastepczo mozesz sciagac drazek na wyciagu (szeroki uchwyt najlepiej)

najlepiej popatrz w atlasie cwiczen link podal Ci Z_A_P_E_R
tam napewno znajdziesz odpowiednie cwiczenia, nie dosc ze bardzo przystepnie opisane to dodatku pokazany sposob wykonywania

[adasko1418048738]

tomek7388, jak nie dasz zrobic 3 serii po 10 powtorzen to zrob tak ze w kazdej serii robisz na maks nie patrz ile to bedzie ja tak robie i z kazdego treningu na trening idzie mi po jedneym powtorzeniu w kazdej serii wiecej:) przez pierwsze 2 miesiace z 4 serii po 5 robilem 9/8/8/7
no ale jezeli tak niechcesz to popros np. kolege jezeli z kims takim idziesz na silke zeby trymal cie za nogi i podciagal cie do gory:)

[tomek7388]

Pomyłka, miałem na myśli podciąganie sztangi w opadzie nie wzdłuż tułowia i zapomniałem powiedzieć, że nie chodzę na profesjonalną siłownię, mam tylko hantle, sztangę i drążek także nie mogę używać wyciągów.

[adi9adi]

no to podstaw sobie jakies cos (krzeslo albo cos w tym stylu) i jak bedziesz czul ze juz nie mozesz sie podciagnac to troche nogami sobie pomoz, to zamiast partnera

[reynevan88]

tak jak wyzej.
jesli cwiczysz sam to podstaw sobie cos zebys mogl odeprzec sie nogami