1 odpowiedź w tym temacie

[Kropek]

Klatka 12 seri + Triceps 7 serii ( tylko 7 seri bo robie w klacie wyciskanie wąsko i szeroko )
wolne
Plecy 15 serii
wolne
Biceps 11 serii + Przedramie 6 serii
Barki 12 serii + Nogi 7 serii
wolne

brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy po siłowni

co powiecie ??
wiem ze na klate powinno byc więcej seri ale nie mam skosu
na nogi nie chcce więcej robic bo sie za bardzo rozbudują


nie wiem czy triceps robic 1 cwiczenie 4 serie drugie 3 czy 2 cwiczenia po 4 serie??
nie wiem jaka kolejnosc klaty czy najpierw wyciskanie szeroko puźniej wąska puźniej rozpiętki czy wyciskanie szeroko puźniej rozpiętki puźneij wąsko osobiscie mysle ze druga opcja
i przedranie czy 2 cwiczenia po 3 serie czy 2 po 4
jakby kogos interesował cały plan jest kilka tematów nizej
dzięki za rady pozdro :-)

[Cavalier]

jak robisz wyciskanie waska to zrob 2 cwiczenia na tric po 3 serie
na klate zalezy od priorytetu...jak chcesz najbardziej srodek rozbudowac to najpierw waska... jak nie to szeroko na koncu rozpietki
na plecy nie potrzebnie az 15 serii zrob 12
na bic za duzo zrob 9 razem z plerami i 6 na przedramiona moze byc
brzuch proponuje weidera 6 w domu robic