4 odpowiedzi w tym temacie

[michal-czarny]

poniedzialek:
klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10 8 6 6 6
wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 10 8 6 6 6
rozpietki 10 8 6 6 6
BICEPS: modlitewnik 10 8 6 6
uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 6
WTOREK wolne
SRODA:
PLECY: podciaganie sie na drazku max 4 serie (do klatki)
podciaganie sie na drazku max 4 serie (do karku)
martwy ciag 10 8 8 6 6
TRICEPS: francuz 10 8 6 6
wyciskanie waski uchwyt 10 8 6 6 6
CZWARTEK: wolne
PIATEK: barki motyl 10 pow 4 serie
wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 6 6 6
kaptury od 10 do 12 pow 4 serie

[dawid1920]

Pn
na klatke 4 serie na każde ćwiczenie wystarczy.
Biceps najpierw srób ze sztangą a potem na modlitwniki, serie ok.

Śr
wyrzuć podciąganie za kark i daj wiosłowanie, albo podciąganie hantla w opadzie, 3 ćwiczenia po 4 serie
triceps ok

Czw.
Lepiej by było gdyby to był piątek lub sobota.

barki motyl 10 pow 4 serie

nie wiem co to za ćwiczenie

proponuje
wyciskani sztangi zza karku siedząc
unoszenie hanli w op. w bok
unoszenie w bok
podciąganie szt do br
szrugsy
wszystko po 3 serie, pierwsze ćwiczenie z progrsją

Przydałby się dodatkowy dzień na nogi, albo dołuż przysiad i wykroki do barków.

Ogólnie plan nie jest zły,pozdro

[Cavalier]

zobaczylem tylko na Twoj trening klaty i pierwsze pytanie...... jaki masz staz? bo jak dosc dlugi to mozna robic 15 serii bezproblemu :-) ale jak krotki to tak jak dawid zmniejsz do 4serii na kazde cwiczenie...... wiec napisz staz

[prezes1418048745]

A to nie mial byc cykl na sile??

[michal-czarny]

moj staz to rok

[ Dodano: 12-05-2005, 8:02 ]
a motyl to ja tak nazywam unoszenie sztangielkek bokiem