6 odpowiedzi w tym temacie

[stefaN123]

Waga: 2560
Białko: 280
Tłuszcz: 39
Węgl: 1050
Kal: ~~5220



WAGA NA CZCZO 79-80kg
Cwicze 3-4x / tydzien
Jestem w połowie cyklu deca 10x

Jest OK?
Czy coś zmienić
Dodam jeszce że pracuje i praca polega na ciągłym ruchu, tzn chodze bardzo dużo

Pisze ten temat dlatego iż goni mnie teraz do WC co 24h, a dawniej co ~~2dni.
Czegoś mam za dużo albo za mało? Pisałem w dziale ODZYWIANIE, ale nikt nie raczy tam odpisać już któryś dzień

[BLUE_ARMY]

Białko: 280
Tłuszcz: 39
Węgl: 1050
Kal: ~~5220

tłuszczu powinno byc 1,2-1,5 na 1kg masy tzn 88-120gr
wegli 5-7gr na 1kg masy 450-600
za duzo masz wegli..
reszta ok. z przymruzeniem oka..
kalorycznosc za duza..!! 8)

[stefaN123]

DIETA WYGLĄDA MNIEJWIĘCEJ TAK W RÓŻNYCH ODSTĘPACH CZASOWYCH I KOLEJNOIŚCI:

200gr ryżu + 100gr pierś z kurczaka

MASS XXL 70gr + 250ml wody

4 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem.

2 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem.

200gr ryżu + 100gr pierś z kurczaka

MASS XXL 70gr + 250ml wody

mleko 0.5L 1.5% + 100gr płatki owsiane

makaron 100gr + pierś z kurczaka 100gr

MASS XXL 70gr + 250ml wody

Do tego dziennie wypijam najmniej 5-6L wody.

Co zmeinić?

[kujsus]

Pisze ten temat dlatego iż goni mnie teraz do WC co 24h, a dawniej co ~~2dni.

hehe jak się więcej je to trzeba częściej "chałkę" zawijać....

[BLUE_ARMY]

podziel go na pory dnia ? to mi lepiej bedzie 8)

[kujsus]

Pisze ten temat dlatego iż goni mnie teraz do WC co 24h, a dawniej co ~~2dni.

hehe jak się więcej je to trzeba częściej "chałkę" zawijać....

[stefaN123]

podziel go na pory dnia ? to mi lepiej bedzie 8)

hmm ciężko powiedzieć dlatego iż pracuje na 4 zmiany i każdy tydzień jem inaczej i o różnych porach ;]. W każdym bądź razie w pracy jem 6 bułek z tuniakiem przez 8 godzin. Przed pracą makaron z filetem i mass xxl. Po pracy mleko z platkami i ryz z filetem. a w miedzy czasie jakos reszte

Np teraz pracuje na noce, to jem tak:

przychodze po pracy o 6 rano do domu. Jem: 200gr ryżu + 100gr pierś z kurcz, MASS XXL 70gr + 250ml wody, i ide spać. Wstaje koło 14, Jem: mleko 0.5L 2% + 100gr płatki owsiane, o 15 Jem: 200gr ryżu + 100gr pierś z kurczaka, MASS XXL 70gr + 250ml wody. 17 Jem: 1 bułke żytnia razowa z masłem roślinnym i tuńczykiem. 19 Jem: makaron 100gr + pierś z kurczaka 100gr , MASS XXL 70gr + 250ml wody. Ide do pracy na noc. W pracy przez 8 godzin robie sobie 2 przerwy i jem 6 bułek żytnio razowych z masłem roślinnym i tuńczykiem, trzy po 23 i trzy koło 4. Wracam do domu i znowu pętla od góry.

To przykład z nocy, nie chce mi sie opisywać wszystkich zmian jak jem