4 odpowiedzi w tym temacie

[KRY$TEK]

Moja dieta na mase:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
Lub zamiast tego 500 ml jogurtu pitnego lub kefiru.

3 posiłek(przedtreningowy)
3 banany

4 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g

5 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

6 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g

7 posiłek
No i własnie nie wiem co moze byc tu:P

Jeszcze mam prosbe gdzie mam wstawić MASS XXl??
No i moja waga 58 kilo i wzrost 175 - chudy jestem:/

[Cavalier]

napisz ile ta dietka ma bialka, wegli, tluszczy..... i jaka ilosc kalorii poszczegulnie i lacznie.....

[KRY$TEK]

Nie mam na to czau, by to wyliczac:/
Wiesz ja nie che byc kulturysta, tylko chce przytyc troszeczke z massem:)
No i troszke miesnie poprawic, wiec wydaje mi sie, ze ta dieta jest dobra:)

[ Dodano: 07-05-2005, 2:38 ]
Ale mysle, ze tak na oko, bo układajac ta diete sugerowałem sie innymi to ma ona:
Białko: 160g – 615 kcal
Węglowodany: 500g – 2000 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3300

[ Dodano: 07-05-2005, 2:41 ]
No moze minimalnie mniej tłuszczy.

[kosmit]

160g białka to na osobe ważaca 55 kg za duzo.
Na 1 kg powinienes brac ok 2 g bialka czyli nie wiecej niz 110g na dzien
Nadmiar białka m.in. zwiększa metabolizm, wiec trudniej bedzie ci przybrac na wadze

[Cavalier]

bialka za duzo... wegli tez... tluszczy tez.....musisz ograniczyc wszystko.....