3 odpowiedzi w tym temacie

[alfi86]

mam pytanie zaczłoem diete... 1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

z jednego z linków na forum nie wiem jak zażywać syplementy będe miał białko, kreatyne i dektoze... jak mam z tego kożystać kiedy dokładnie i jak jak to wszystko łączyć dla najskuteczniejszych wfektów??

pozdrawiam

[kujsus]

Trochę pomyliłeś działy... Tutaj głównie rozmawiamy o sterydach... ale chłopaki pewnie Ci udzielą kilka rad... Mi się osobiście nie chce... :mrgreen:

Powiem Ci tylko tyle że Carbo dobrze by było jak byś walił zaraz przed i zaraz po treningu, a białko 45min po...

[Maxxtro]

Jeżeli jesteś żółtodziobem to kreatyne sobie narazie odpuść.

Carbo tak jak kujsus napisał: przed, po i w trakcie treningu też można.
Białko (jeżeli chodzi o ten 6 posiłek) no to przed spaniem.

A jak już będziesz brał tą kreatyne to tak:
-dni treningowe - 5g zaraz po przebudzeniu i 5g przed treningiem (oczywiście w połączeniu z dextrozą)
-dni nietreningowe - 5g po przebudzeniu i 5g po południu (jakoś między posiłki to upchnij)

Unikaj alkoholu, kawy, niezdrowych tłuszczy i słodyczy.

[dawid1920]

przenosze temat do Supli.
alfi uzupełnij profil.