30 odpowiedzi w tym temacie

[Cavalier]

masz juz rok stazu wiec......

jak masz juz trening ulozony, bierz sie za DIETE!! potem mozesz(ale nie musisz) dololyc gainerka, carbo, taurynke, witaminy, olej mct i mozesz nawet wziasc krete i zobaczysz jak Cie kopnie... przyloz sie do treningu na kazdym dawaj z siebie wszystko, zapewnij dobra regeneracje..... i bedzie git.....

[adasko1418048738]

do dzialu odrzywianie z podiweszonych wes dite odpowiednia do twojej budowy ciala, do wagi znajdziesz tam albo sprubuj sam sobie ulozyc i wlkej to Ci ludzie sprawdza i powiedza czy dobrze jesli bedziesz mial juz ta diete to kup suple masz rok starzu to mozesz siegnac po krete gajner dla uzuplenienia diety.......

[jasqoo]

na kreatyna.pl jest teraz niezla promocjia kreatyny z trec`a 400g kreatyny+tauryna i 500g+ Dextroze za 65 zl. kup do tego carbo i bedzie naprawde dobrze, oczywiscie pamietaj co ci koledzy wczesniej pisal- Bierz sie najpierw za diete. co do suplementow to jeszcze mozesz wziasc mass xxl i duzo wiecej tego jest wystarczy troche poszukac.

[wedel]

no a oplaca sie teraz mi kupowac jak za jakies półtora miesiaca wakacje i juz przerwe cwiczenia,zaczne ponownie we wrzesniu...to juz nie lepiej sobie kupic we wrzesniu??

[adasko1418048738]

ja mysle ze lepiej we wrzesniu sobie kupic:)

[Cavalier]

teraz mozesz kupic bo promocje nie trwaja wiecznie
a jak masz tylko poltora miecha to cykl zrob po wakacjach

[wedel]

no tak tez myslalem:) thanks

[WBD]

Witaj WEDEL!

Przede wszystkim skupie się na uwagach dotyczących ilości serii:
Klatka - 12 serii - tu jest OK
Biceps - 12 serii - za dużo
Plecy - 9 serii - bo tak naprawdę pierwsze trzy ćwiczenia to są na plecy (ostatnio jest na tylne aktony mięśni naramiennych - barków). I akurat w tym wypadku (plecy) robisz 9 serii na ten sam mięsień nic nie robisz na środek pleców, ani nic na dolny odcinek mięśni grzbietu.

Triceps: za dużo serii, bo znów aż 12 - na ramiona (triceps, biceps) spokojnie wystarczy Ci 6-9serii na każdy mięsień (tzn. 6-9 serii na bic, i 6-9serii na tric).

Nóg i barków nie rozpisałeś.

Moje dalsze sugestie dotyczą diety i suplementacji:
Zastosowałbym następujące proporcje:
Białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała
Węglowodany: 7-8g na kg masy ciała
Tłuszcze: ok. 1-1,2g na kg masy ciała

Do tego: gainer - np. carbo, Mass XXL, kreatyna monohydrate - np. vitalmax 500g - spokojnie starczy, aminokwasy BCAA, I KONIECZNIE witaminy np. Vitamin A-Z - Hi Teca, czy Multipack36 TRECa :-)

A jak chcesz już się męczyć innym treningiem niż 3 razy w tygodniu (każda partia trenowana raz na 7 dni) to polecam HST :-)

Jak nie wiesz co to - to zapraszam do podwieszonego postu FAQ - i tam masz link do HST
Pozdrawiam!!!
Ps. Pamiętaj co 6-8 tygodni robi się luźniejsze treningi na okres ok. 1-2 tygodni. Teraz też tak zrób.

[wedel]

ooo ,jeden konkterny gosciu, uszanowanie dla ciebie WBD
a oplaca sie brac teraz jakies suple na okres ..hm. do wakacji ????

[adasko1418048738]

wedlug mnie lepiej juz nie zaczynaj suplementacji bo zostalo Ci poltora miecha kup teraz co trzeba jak sa promocje i zacznij we wrzesniu:)

[WBD]

Adasko - dobrze mówi :-)
Ja bym na twoim miejscu - pociągnął teraz dietkę, a od września konkretnie już leciał z tym (dieta, suple i gut trening).