30 odpowiedzi w tym temacie

[wedel]

yo everybody . Juz mija rok odkad zaczalem chodzic na silke,cwicze ciagle systematycznie,oczywiscie bez koksow,bo mysle ze lepsza satysfakcja jest jak sie jest dobrze zbudowanym i sie nic nie bralo, tylko ze juz tyle czasu cwicze a osiagi mam niewielkie. Nie mam jeszcze 17 lat skonczonych ,waze 70kg,wzrostu mam 179cm, a na klate biore max 70kg w serii. W bicepsie mam teraz 34cm, srednio co miesiac mi dochodzi 0.5 cm,w klacie niby tez ale nie widac jej Zaczynajac cwiczyc rok temu myslalem ze po roku juz bede niezle wygladal a tu kutas;/ CO RADZICIE????

[prezes1418048745]

Po co przeklinac:P A diete miales?? Trening dobry?? Moze sie przetrenowales?? WEz sie za dobra diete na mase i trening. na seir bieresz 70Kg czyli ile razy??

[michael126]

Może jakieś urozmaicenie w treningu pomoże… albo jakiś suplement

[wedel]

no niby dobrze sie odzywiam, trening mam dobry,jak chcesz moge ci napisac...
Choc na silke chodze 3 x w tyg... 70kg biore gdzies tak 4 do 6 razy,dobre i to ;-)

[Cavalier]

w diecie pewnie braki..... jak Ci masa nie idzie... ;-)

[post]

jak koledzy napisalijezeli nie jesteś pewny to rozpisz tutaj swoją diete trening regeneracje są ? zmiany w treningu też ? pozdro

[wedel]

moj trening: 3x w tyg :
*poniedzialek* klata+ biceps
*sroda* plecy + triceps
*piatek* nogi + barki
klata-3 serie na lawce poziomej
3 na pochylej glowa w dol
3 serie wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore
3 s rozpietki
biceps- 3 s unoszenie sztangi stojac
3 s naprzemienne unoszenie hantli siedzac
3 s na modlitewniku
3 s czegos jeszcze na bica:)
plecy- 3 s sciaganie drazka z wyciagu gornego do klaty
3 s scaganie drazka z wyciagu gornego za glowe
3 s scaganie drazka siedzac
3 s unoszenie hantli opierajac sie o ławke
tric- 3 s prostowanie drazka z wyciagu gornego
3 s francuskie wyciastanie lezac
3 s trzymajac nogi na krzesle a rece na lawce(wiadomo chyba o co chodzi)
stajac tylem do wyciagu gornego prostowanie przedramion
itd itp
Dieta hmm,no rozpisywac sie nie bede,jem ryzu,ryby, dzemy,owoce,jogurty,nabial ,kurczaki :)itede itepe


ostatnia zmiana w moj treningu to bylo gdzies 2-3 miechy temu

[prezes1418048745]

Za malo seri na duze partie misniowe Zmien trening. Poprzedz to treningiem regeneracyjnym, popatrz na podwieszone posty i wez sie za diete z prawdziwego zdazenia.

[wedel]

to jak niby proponujesz,jak powinno byc dobrze??!!

[post]

prezes napisał

Za malo seri na duze partie misniowe Zmien trening. Poprzedz to treningiem regeneracyjnym, popatrz na podwieszone posty i wez sie za diete z prawdziwego zdazenia.

yyyy ? prezes to ile ty tych serii wykonujesz ^^ według mnie ok teraz powinien być trening regeneracyjny 1-2 tyg jeżeli nie miałeś przerw w ostatnim czasie (te 3 miechy) i powrót do treningu z troche zmodyfikowanym planem np. wyciskanie płaska, klata hantlami w dół, rozpiępietki skos góra topo 4 serie lub 4 ćw i wtedy po 3 serie rozumiesz chyba o co mi chodzi ^^ pozdro

[prezes1418048745]

Post: zle spojrzalem, fakt...

wedel napisał

klata-3 serie na lawce poziomej
3 na pochylej glowa w dol
3 serie wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore
3 s rozpietki

Nie zauwazylem tego co bylo napisane obok slowa klata.

[Luuzak14]

po tym roku jeżeli to rzeczywiście były mądre ćwiczenia według planu z dietą i wogóle to może pomysl o suplach jakichś. np kreta i mass jakiś + dodatki inne :brawo:

[wedel]

wlasnie zamierzam cos zaczac brac,bo mnie szlak trafia jak tak sie mecze a nie ma efektu,tylko nie wiem co,jestem ektomorfikiem, proponujecie cos?

[Luuzak14]

mass xxl, BCAA, KRreatyna mono. WItaminki, dieta (oczywiście), tauryna

[wagraf]

trening wyglada na dobry wiec powodem zastoju pewnie jest dieta (choc 0,5 cm miesiecznie to dobre wyniki) proponuje urozmaic cwiczenie tj zmieniac je co 6-8 tyg bo nasz organizm bardzo szybko sie do cw przyzwyczaja, dodatkowo do diety dodaj aminokwasy lub bialko 80% oraz witaminy np wigor. to powinno pomoc.

dodatkowo jezeli bedziesz sie przegladal przed lustrem codziennie to nie zobaczysz u siebie zadnej zmiany ale jezeli cw systematycznie i prawidlowo sie odrzywiasz to o efekty badz spokojny wszystko w swoim czasie (70kg 4-6 razy w wieku 17 lat to nie jest zly wynik).

[wedel]

teraz od maja czyli od dzisiaj zamierzam chodzic na silke 4x w tyg, klatke cwiczyc 2x tyg,a moze wszystko 2 razy w tyg,moze mi to cos pomoze:)co na to myslisz?

[wagraf]

raz w tyg kazda partia w zupełności wystarcza (raz a dobrze) a do tego dieta i suplemantacja i bedzie ok

[wedel]

no wiesz,niby tak, no ale pomecze sie tak do wakacji, a od wrzesnia pewnie znow bede wszystko robil raz w tygodniu.Zaczne brac jakas masowke i modlic sie o efekty:)

[adasko1418048738]

no ale po co sie tak meczyc?? przy takim starzu jak ty masz chyba nie ma takiej potrzeby by 2 razy w tygodniu robic dana partje ....pamietaj ze nie podczas treningu miesnie rosan tylko wczasie regeneracji:) a i w tym sporcie jest aktulane przyslowie "co za duzo to niezdrowo "
wes dobra diete dokup jak masz za co suple jakies i bedzie dobrze:)

[wedel]

wez ,gdybym ja chociaz mial pojecie jakies o tej chemii, jestem chudy,a chce byc przypakowany, a co brac to pojecia nie mam;/