Skocz do zawartości


Zdjęcie

dobry Trening??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

RaH
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Chełm

Napisano Ponad rok temu

dobry Trening??
10 minut przed treningiem na rozgrzewke bieganie na bierzni i 20 mniut po treningu!

Wtorek:

Klatka:

Wyciskanie na ławce poziomej: 10-8-6-6
Wyciskanie na ławce ukośnej : 10-8-6-6
Wyciskanie na ławce w dół : 10-8-6-6
Rozpiętki na ławce płaskiej : 10-8-6-6
Rozpiętki na ławce ukośnej : 10-8-6-6

Biceps:

ugninanie ramion pod chwytem: 10-8-6-6
Modlitewnik: 10-8-6-6
sztangielki: 10-10-10-10
ugianie ramion ze sztangą stoja: 10-10-10-10
Brzuch:

Podciągnie nóg do brzucha : 10-10-10-10
uginania do dołu z obciążeniem : 10-10-10-10
Zginania do boku: 100-70-50-30
brzuszki : 20-20-20-20

Czwartek:

Barki:
Wyściskanie za głową 10-10-10-10
Unoszenie sztangielek nad głowę: 10-10-10-10
Unoszenie sztangi przed siebie : 10-10-10-10
Wyciskanie sprzed głowy: 10-10-10-10
Podciąganie wzdłuż tułowia :10-10-10-10

Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach: 10-8-6-6
Hack przysiady: 10-8-6-6
wypychanie na suwnicy :10-10-10-10
Prostowanie nóg 10-10-10-10
Uginanie nóg w leżeniu: 10-10-10-10
Wspięcia na palce:10-10-10-10

Triceps:

Wyciskanie francuskie siedząc: 10-8-6-6
Wyciskanie francuskie leząc : 10-10-10-10
Pompki w podporze tyłem: 15-15-15-15
Prostowanie ramion na wyciągu: 10-8-6-6


Sobota:

Brzuch:

Podciągnie nóg do brzucha : 10-10-10-10
uginania do dołu z obciążeniem : 10-10-10-10
Zginania do boku: 100-70-50-30
brzuszki : 20-20-20-20




Plecy:
Ściągnie drążka za głowe:10-10-10-10
Ściągnie drążka przed głowe:10-10-10-10
Podciąganie Sztangi w opadzie: 10-10-10-10
Podciąganie linki W siadzie płaskim: 10-10-10-10
Przyciągnie linki wyciągu górnego: 10-10-10-10
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry Trening??
cel masa? to po co biegasz jeszcze po treningu?

i na wszystko za duzo serii!!! skatujesz sie!!

napisz cos o sobie(staz, wiek, waga, wzrost, cel itd itp)
  • 0
Be free.

RaH
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Chełm

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry Trening??
wzorst 185cm waga 91-96 kg, cel zbice tkanki tłuszczowej i rzeźba. wiek 16 lat cwieczr 4 miesiace
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry Trening??
no to ogranicz liczbe serii do ok 12 na duze partie i na male do 9
a liczbe powtorzen daj ok 12-15

aeroby stosuj, dietke - to tak przy okazji :P
  • 0
Be free.

RaH
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Chełm

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry Trening??
czyli jak np 12 powtórzeń seri 10?
  • 0

prezes1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 814 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry Trening??
Nie np:
Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 20/15/12/10
- wyciskanie na ławce prostej 25/20/15/12
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12
I podobnie na inne partie. Ale lepiej zerknj do podwieszonych treningow. Mozesz latwo sie przetrenowac cwiczac tym treningiem co sobie ulozyles ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

marQss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:wiadomo...:D

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry Trening??
za mało ruchow, za duzo serii.. a masz wogole jakas mase(miesniowa :P) zeby sie rzezbic????? a ten trening to chyba sobie sam ulozyles?:P
  • 0

RaH
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Chełm

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry Trening??
mase miesnową mam, ale przydałobvy sie jeszcze wiecej, skorko jestesci tacy mazy sami ułuzcie mi trening!!

PPOZDRO
  • 0

T-Mobile
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Sztuki Walki, Dziewczynki, Muzyka, Dobre Książki

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry Trening??

skorko jestesci tacy mazy sami ułuzcie mi trening!!


Domyslam ze ze chciales napisac "madrzy" a wiec ja ty teraz jestes taki bmatdry to sam sobie poszukaj i nie karz innym ukladac ci treningu jak cos ci nie pasuje. masz tu liki..teraz to jestem wkur*iony

http://www.forum-kul...c=31157&start=0

http://www.fabrykasi...?t=3558&start=0
  • 0
Zapraszam do obejzenia mojego dziennika:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dąże do ogromnej masy !!!


KrUku
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kiepury

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry Trening??
Za duzo powtorzen :P zmiejsz ilosc bo sie zameczysz :D:D :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024