15 odpowiedzi w tym temacie

[Son1418048748]

Co byście doradzili na pierwszy raz przy mojej masie i wzroście?

[Koksiarz1418048738]

Ogolnie na pierwszy cykl najlepsza deca z tesciem

[stefaN123]

70kg przy 193cm to faktycznie bardzo mało jak na 2 lata treningu
Ja bym ci radził na początek dobrą diete na mase + gainerek jakiś np MASS XXL (polecam) i trening. Na tym spokojnie złapiesz sporo kilo, a nie wiem co ci dadzą stery przecierz Cię i tam nie wyrzeźbi bo niema z czego, a jeśli chodzi o mase to szybko złapiesz ją na diecie i MASS XXL. Jak chcesz to ci napisze diete jaką ja stosowałem.
Ja na diecie i gainerku złapałem 10kg w 40dni autentycznie bez ściemy.

[dawid1920]

Ogolnie na pierwszy cykl najlepsza deca z tesciem

ciekawe, a dlaczego tak sądzisz?

Son słuchaj Stefana dobrze mówi.

[kujsus]

Jak chcesz to ci napisze diete jaką ja stosowałem.
Ja na diecie i gainerku złapałem 10kg w 40dni autentycznie bez ściemy.

Ty weź napisz jaką tą dietke miałeś, bo coś Ci nie wierze...

[stefaN123]

podam przykład mniejwięcej na godzinach:

5:00
200gr ryżu + 120gr pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
5:15
MASS XXL 70gr + 250ml wody

9:00
4 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem.

13:00
4 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem.

14:30
200gr ryżu + 120gr pierś z kurczaka
15:00
MASS XXL 70gr + 250ml wody

17:00
mleko 0.5L 0.5% + 100gr płatki owsiane

19:00
makaron 100gr + pierś z kurczaka 100gr

21:00
2 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem.

21:30
MASS XXL 70gr + 250ml wody

Do tego dziennie wypijam najmniej 5-6L wody, kiedyś wypiłem 10L wody przez 1 dzień ale to był wygłup

To wyżej to jest to co stosuje w tej chwili już dobre 10dni. Wcześniej jak zaczynałem dawki były minimalnie mniejsze, i niebyło posiłku o 14:30 tego co wyżej, i teraz pije mleczko 1.5%.

Do tego od początku trenuje na mase i na początku jeszce jadłem Kreatynke przez jakieś ~~20dni.
Obecniej o 2 tygodni jestem na cyklu deca ale to mało ważne.

Gdy zaczynałem
66kg
Obecnie
78kg

Mówie jak najbardziej poważnie i niekłamie. Kiedyś jak moja mama zobaczyła mnie w pokoju bez koszlulki to stanęła i powiedziała "rany boskie jaka klata" .

DO tego dodam że codziennie dużo chodze , nawet można powiedzieć bardzo dużo ok 20km (taka praca)



zdjęcia bez koszulki dam jak będe miał cyfrówke bo na Ericsonie T630 niema zarysu mieśni. Ale powiem wam że ten kto mnie widział "przed" a teraz to napewno widzi różnice. Zdjęcia z przez niestety niemam gdzuieś skasowałem

[cris1418048751]

10kg w 40 dni-> jak to prawda to bardzo ładnie.

[stefaN123]

no stary daje słowo honoru.
ważyłem 66 jak zaczynałem. Mam wage w domu więc po co miałbym tu wszystkich kłamać?

[Cavalier]

no jak dla mnie mogl tyle przytyc czemu nie...ale chyba troche tluszczu Ci sie odlozylo :-) bo na tym zdjeciu wyszedles jakbys mial troszke miesnia piwnego hehe

[stefaN123]

no wiesz ja nabieram masy , jakbym nie miał tol by mi żebra wystawały
Ale to jeszce jest nic, muse zrobić ~~90kg

[kujsus]

No skoro mówisz że tyle przytyłeś to gratuluje... i życzę dalszych przyrostów... Ja jutro będe miał ważenie po 2 tyg. mety+deki i jestem ciekawy ile przytyłem...

[ Dodano: 23-04-2005, 10:20 ]

Ale to jeszce jest nic, muse zrobić ~~90kg

Ja muszę docelowo dobić do masy 110-115kg tyle dopiero by mnie zadowoliło... Ale żeby osiągnąć taki wynik to czeka mnie jeszcze pare lat treningu

[stefaN123]

nie no ja niechce takiej wagi . Mi styknie około 90kg i będe zajebiście zadowolony.
Widzisz ja jestem uparty, nie jem nic innego oprucz tego co napisałem wyżej , niepije herbaty, nic tylko wode. Nie pije wogóle alkoholu, palić pale ale to nałóg i trzeba czasu żeby rzucić i tak już pale 2x mniej.

Son stosuj tą diete co ci napisałem, a Sam zobaczysz efekty

[kujsus]

Ja to samo, uparty jestem i to ostro z tym że ja oprócz tego że nie pije to też rzuciłem palenie... :mrgreen: Wczoraj byłem ze zanjomymi w pubie to oni browarki a ja rzarcie i soczek... :mrgreen:

[Son1418048748]

a dobra będzie ta dieta przy moim wzroście. czy wzrost nic do tego niema?

[kujsus]

Wzrost nic nie ma do diety, twoja dieta powinna być bogata w węglowodany i białka, mniej w tłuszcze ale przy twoim stosunku wagi do wzrostu możesz spokojnie spożywać również tłuszcze... :mrgreen:

[dawid1920]

Tłuszcze są tak samo ważne jak węglowodany i białko.
Poczytajcie trochę o zdrowych tłuszczach. W dziale ODŻYWIANIE na pewno coś jest.

Son wylicz sobie ile ci potrzeba wszystkich składników w diecie i zrób własną diete pod siebie. Jest tyle kalkulatorów, na pewno sobie poradzisz, pozdro