11 odpowiedzi w tym temacie

[konar1418048751]

Mam drażek i chcialem pocwiczyc plery, ale jest jeden problem: nie podciagne sie wiecej niz 4 razy na klate biore obecnie 65 wiec nie jestem chyba az tak baardzo slaby jakie cwiczenia robic zeby moc sie wiecej razy podciagnac?? chodze 2x na tydzien na silke. pozdrawiam!

[dsdamian]

2x na tydzien to chyba za mało, sprawdz sobie w podwieszonych planach.

a zeby sie podciągać więcej? hmm, po prostu ćwicz i bądz cierpliwy, ja tez kiedys podciągałem sie 4 razy
dzis sie podciągniesz 4 za tydzien juz 5, a za pół roku bedziesz sobie serie po 12 robił

[Luuzak14]

rozumiem że podciągasz się szerokim nachwytem????
musisz systematycznie cwiczyć i bedą postepy ;-)

[cris1418048751]

słabe bary. ćwicz a zobaczysz różnice.

[konar1418048751]

latwo powiedzieć a jakie cwiczenia moge robic na siłce oprocz podciagania? [zeby sie plecy wzmacnialy] ?? Ile razy w tygodniu mam tak sie 4 razy podciagac? :D:D:D

[wirus1418048742]

moze robic ściaganie drązka górnego do karku lub do klaty tylko sie musisz przyłozyć

[wagraf]

słabe bary. ćwicz a zobaczysz różnice.

a to od kiedy siła barkow wpływa na ilosc powtorzen na drazku?? nie wprowadzaj kolegi w blad.
konar: dlaczego zalezy ci tylko na ilosci powtorzen w podciaganiu na drazku?? moze napisz wczesniej ile juz cwiczysz jakim treningiem (planem) jakies info o sobie to pomoze nam trafniej ci pomoc

[yahoo]

byl juz kiedys podobny temat na forum

najlepszym sposobem uczenia sie podciagania na drazku jest:

1. Najlepiej gdybys cwiczyl z kims i podczas Twojego podciagania ktos inny trzymal Cie za nogi...
2. Jesli nie masz kolegi ktory moglby Cie trzymac podluz sobie jakies wyzsze krzeslo albo taboret...
z czasem odlozysz taboret i zobaczysz ze efekty beda duze

obydwa sposoby sprawdzone i bardzo skuteczne...zapewniam i polecam

[adasko1418048738]

najlepsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem na glowe ....przy takik podciaganiu dobrze idzie sila ......bo pracuje wieksza ilosc miesni niz przy zwyklym podciaganiu

[konar1418048751]

czytałem że podciąganie jest najlepszym treningiem na "V" mam trening na mase, cwicze w poniedzialek [dom] brzuch biceps i chce plecy, w srode [silka] klatka barki nogi a w piatek [silka + basen] triceps ramiona brzuch +basen Wszystkie rodzaje cwiczen- progresja oprocz tego mam massxxl

[adasko1418048738]

napisz dokladniej jakie ciwczenia masz po ile serii i powtorzen

[konar1418048751]

klatka: laweczka pozioma & skosna- 3 serie 12-10-8 +rozpietki 4 serie 16-14-12-10 [of course zwiekszam ciezar z kazda seria], nogi: przysiady ze sztanga, wspiecia na palcach- 4 serie po 12 maxymalnym ciezarem[ tu nie robie do konca masy bo nogi mam juz nadto rozbudowane i silne w stosunku do gory] barki: wyciskanie sztangi siedzac za glowa- 4 serie 12 10 8 6 +unoszenie sztangi stojac do podbrodka [nie wiem jak to sie nazywa].ramiona- unoszenie prostych rak do gory - tu malo serii ale po 10 powtorzen. Biceps- zginanie reki stojac+'modlitewnik'+mloteczki- wszytko 4 serie 12 10 8 6. Triceps- prostowanie reki za glowa 3 serie 12 10 8 [wiecej nie dam rady] brzuch- duuzo brzuchow [max] + unoszenie nog w zwisie. Hmm chyba to wszystko. Basen- 20 min bed odpoczynku crowl+motyl [plywanie trenowalem troche]

[ Dodano: 18-04-2005, 12:11 ]

napisz dokladniej jakie ciwczenia masz po ile serii i powtorzen

Napisałem i zero odzewu