3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Jak powinienem ćwiczyć, aby rozbudować sobie masę mięśniową, a nie tłuszcz? Ćwiczę od dwóch miesięcy, a od trzech tygodni stosuję podwieszoną dietę z działu odżywianie. Teraz mam regenerację. Przytyłem ok. 1,5 - 2 kg, ale niezłe sadło mi się nazbierało, np. ledwo już mi widać kratkę na brzuchu, a miałem całkiem niezłą. Wziąłem sobie podwieszony trening na masę od WBD (ten z całorocznej rozpiski). Zauważyłem u siebie niezły wzrost wytrzymałości i siły i wzrosły mi obwody (2cm klatka, 1cm biceps), ale waga słabo:-/. Jak powinienem trenować, żeby rozbudowywać sobie mięśnie, a nie obrastać w tłuszcz?

[Cavalier]

jak Ci sie sadelko robi to dieta nie pasuje do Ciebie... za duzo kcal....

[wagraf]

1. cwiczysz 2 miesiace wiec powinienes dopiero zakonczyc trening adaptacyjny a ty juz robisz regeneracyjny?.
2. trzy tyg diety i juz zauwazles ze odklada ci sie tłuszcz to cos za szybko ale nie wykluczam takiej mozliiwosci.
przedewszystkim dieta, napisz co jest glownym skladnikiem tej diety prawdopodobnie jest za duzo kalorii, jezeli chcesz zgubic nadmiar tluszczu to ogranicz ich spozywanie i dodaj aeroby np 2 razy w tygodniu.

[cris1418048751]

Widocznie w twojej dietce jest za dużo kalorii. Ogranicz troche i powinno być dobrze.