11 odpowiedzi w tym temacie

[Mandy1418048742]

Niedługo zaczne cwiczyc na siłowni 2 miesiąc ale tak juz ogólnie to cwiczyłem od wrzesnia ale w domu z przerwami.Przez ten ostatni miesiąc cwiczyłem na siłowni troche ogólnorozwojówki troche na mase.Moim celem jest masa przez miesiąc cwiczen przytyłem 2.5 kilograma.Jak juz napisałem moim celem jest masa.Chciałbym w tym nasteopnym miesiacu cwiczyc 4 razy w tygodniu i wymysliłem sobie taki rozpis zciczen.Ocencie go!Poniedziałek -wolne
Wtorek - Klatka + triceps
Sroda - wolne
Czwartek - Nogi + barki
Piatek - Klatka + Biceps
Sobota - wolne
Niedziela - Biceps +plecy

Co o tym myslicie?Czy musze cos zmienic?

[ Dodano: Sob 12 Mar, 2005 ]
Dodam jeszcze ze dlatego cwicze 2 razy w tygodniu klatke i biceps bo najbardziej mi na tych partiach zalezy.

[Koksiarz1418048738]

Najbardziej Ci zalerzy na klacie i bicepsie, ale to ze cwiczysz 2 razy w tygodniu to nic nieda. Miesien musi odpoczywac. Zrob tak:
Poniedzialek- wolne
wtorek: klata, triceps
Sroda-brzuch
czwartek- nogi- barki
Piatek- plecy, biceps.
Sobota- wolne
niedziela- brzuch.

[wirus1418048742]

miesien rośnie kiedy odpoczywa wię 3x tygodniowo na siłce wystarczy

[Mandy1418048742]

Spoko tylko o to chodzi ze ja mam do dyspozycji tylko te dni w tygodniu czyli wtorek, czwartek,piatek i niedziela i chciałbym sobie dostosowac plan treningu do tych dni własnie.Czy ktos mógłby mi podac taki rozkład na te dni?
A jesli chodzi o moje treningi to wiadomo jestem po ich zmeczony.na siłowni jestem przesaznie jakies 1.5 godzinki ale nie jest to tak strasznie dla mnie intensywny trening ze wychodze z niego skatowany na maksa i dlatego mysle ze 4 razy w tygodniu dla mnie to dobry wybór.Skomentujcie!

[wirus1418048742]

3x na tydzien spokojnie styka

[adasko1418048738]

na taki trening twoj starz jest zakrutki lepiej bedzie jak bedziesz trenowal 3 razy w tygodniu

[yahoo]

moze trenowac 4x tylko niech podzieli sobie cwiczenia...

[WBD]

3 DNI W TYGODNIU:
Wtorek: nogi i barki
Czwartek: plecy i biceps
Piątek: klatka i triceps
Brzuch - w pon., śr., pt.,

[Koksiarz1418048738]

Lepiej klatke robic we wtorek bedzie wiekszy odstep miedzy plecami.

[Mandy1418048742]

To co w takim razie mógłbym sobie robic w niedziele jako mało intensywny trenung?Moze klatke i bicolka tak troszke?

[J0hny]

Ja sadze ze twoj plan treningowy Mandy nie jest zly cwiczysz 3 x w tygodniu zatem masz 4 dni odpoczynku .

[adasko1418048738]

cwicz 3 razy w tygodniu....... i nie kombinuj tak duzo