11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mam pytanko: o ile powinienem zwiększać obciążenie z serii na serię w progresji?
Obecnie ćwiczę tak (wyciskanie na klatę):
1 seria - 12x30kg
2 seria - 10x40kg
3 seria - 8x50kg
(przy powolnym opuszczaniu ciężarów)
Wiem, że to trochę słabo, ale ćwiczę krótko (1 miesiąc). Czy dobrze zwiększam obciążenie?

A jak wygląda sprawa przy progresji 10/8/8/6? Obciążenie zwiększa się w każdej serii, czy serie po 8 powtórzeń są z takim samym obciążeniem?

[Cavalier]

zwiekszasz caly czas...

i nie rob takich duzych przeskokow az o 10kg...
wystarczy robic od 2 do 5kg jak kto woli...

mozesz tak robic:
12x40, 10x45, 8x50 albo cos w tym stylu zalezy jakie masz obciazniki male....

aha i chyba nie tylko te 3 serie robisz na klate

[wagraf]

skoro cwiczysz miesiac czasu to powinienes jeszcze jechac trening ogolnorozwojowy

[yahoo]

ziweksza o 2,5 na strone ( po 5 kg) i cwicz progresje 12/10/8/6

[adasko1418048738]

wlasnie skoro taki krotki czas to najpierw ogolnorozwojowka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

Ogólnorozwojówkę mam za sobą - od czterech wyczynowo trenuję pływanie (2x w tygodniu), ale teraz pływam tylko okazjonalnie, bo chcę nabrać masy, więc ćwiczę tylko kulturystykę.

[post]

według mnie najlepiej zwiększaćciężar o ok.5% i będe siętego uparcie trzymał wtedy (przynajmniej u mnie) są najwyższe efekty

[wagraf]

kulturystyka i plywanie to dwie rozne dyscypliny sportu. jak przyszedles na basen to czy trener wrzucil cie do wody i kazał plynąć 4x400 zmiennym??
poza tym 2 razy w tygodniu to nie jest wyczynowe plywanie mam znajomych ktorzy plywali 5 x w tyg a czasami nawet i 10 x w tyg przed zawodami.
uwazam ze powinienes zaczac od ogolnorozwojowki przynajmniej 4 tygodnie

[yahoo]

jak juz zaczal cwiczyc to niech cwiczy

[WBD]

Yahoo: najpierw ogólnorozwojówka - dobrze prawi WAGRAF (ale ja koledze - autor postu - pisałem już kiedyś o tym - bodajże tydzień temu).

[yahoo]

ale on twierdzi ze nie zrobic ogolnorozwojowki, wiec skoro zaczal cwiczyc to neich probuje

[wagraf]

dlatego tez na sile go nie bede zmuszal do ogolnorozwojowki skoro uwaza ze nie jest mu potrzebna nie ma sprawy moze cwiczyc mase