10 odpowiedzi w tym temacie

[miler23]

Witam
Mam pytanie jak rozlozyc najlepiej trening 4 dni pod rzad na silowni tzn jakie czesci ciala w jaki dzien?
Nie mam jak inaczej chodzic:(
A nie cwicze nog!
Chodze pon,wt,sr,czw
Dzieki za pomoc

[prezes1418048745]

Pon: Klata
Wt: Plecy+barki+kaptury
Sr: Tu by nogi mogly byc ale jak nie cwiczysz to bym przerwe proponowal
Cz: Biceps+triceps+przedramie

[kosmit]

Jeżeli ma to byc masa to:

Przy cwiczeniach na supermase kazdy miesien tylko raz w tygodniu.
Przy bardzo intensywnym treningu regeneracja duzych partii trwa nawet 7 dni.
Uwzglednij to przy planowaniu treningu.
Pamietaj o brzuchu i zacznij robic nogi.
Bo bedziesz pozniej smiesznie wygladal

[wagraf]

wg mnie trenowanie 4 dni pod rzad a pozniej 3 dni przerwy nie ma zupelnie sensu. proponował bym 3 dni treningu, przerwa i 2 dni treningu wtedy mozna by bylo ulozyc cos sensownego

[tamarind]

to ulóż wagraf coś sensownego jak mam środe [80min max czasu], piątek i sobote [tutaj do 2godz]:D robie 6weidera więc brzuch już odpada....

...acha...chpdze na boks, dużo skacze na skakance więc nogi mi sie wyrabiają....

byłbym wdzięczny:D:D :-P

[wagraf]

a co z niedziela ? bo wtedy mogl bys cwiczyc srod, piatek, niedziela (ja tak cwicze i idzie sie przyzwyczaic)

[tamarind]

no to dobra.....masz środe, piątek , niedziele ...
...da rade zrobić mase, jak chodze na ten zafajdany box i mam fest rzexnie tam????

fajnie by było, gdyby w środe duzo czsau to nie zajmowalo thx

[adasko1418048738]

to zrob tak :
sroda : klata i triceps
piatek : plecy biceps i przedramie
niedziela : barki i nogi

przy takim treningu najszybciej bedzie we srode:)

[tamarind]

dobra dizęki.....tak chyba zrobie.....a ile serii na przedramie?? 6 styknie??

[wagraf]

jezeli połączysz z bicepsem powinno starczyc.
jedna uwaga
chodzac na boks ktory jest raczej dyscyplina wytrzymalosciowo silowa przyrost masy bedzie powolny musial bys mmiec naprawde dobra diete + odzywki i suplementy
a przy okazji ile razy w tygodniu masz ten boks?

ps.u mnie na osiedlu zegan otwiera prywatna szkolke boksu właśnie dzisiaj widzialem ogloszenia na przystankach

[tamarind]

2 x po 1,5 godziny....jest fest rzeźnia....po treningu nie mam siły na nic

[ Dodano: 06-04-2005, 9:37 ]
2 x po 1,5 godziny....jest fest rzeźnia....po treningu nie mam siły na nic
a dzięki temu rzeźbię sobie łapy??