7 odpowiedzi w tym temacie

[WoYT4s]

Czy opłaca trenować się takie partie mięśni jak biceps i triceps 2x w tygodniu (tzn. np. biceps w pon. i czw. a tricek we wtorek i piątek) ... bo tak własnie jest w moim treningu tyle że sam go sobie układałem i nie jestem pewien czy tak jest prawidłowo ... tak na marginesie trenuje pół roku i jestem własnie w trakcie przyjmowania kreatynki ... z góry dzieki za info

[Cavalier]

najlepiej by bylo jakbys calosc treningu rozpisal :-)
mozna cwiczyc 2x w tyg.....ale pamietaj ze wiecej wcale w tym sporcie nie oznacza lepiej :-)

[WoYT4s]

No więc mój trening wygląda następująco:

PONIEDZIAŁEK : plecki ; biceps ; brzuch
ŚRODA : barki ; kaptury ; triceps
PIĄTEK: nogi ; brzuch ; biceps
SOBOTA: klatka ; triceps

nie wypisywałem jush konkretnych ćwiczeń bo staram sie urozmaicać treningi nie robie ciągle tych samych ... tak przy okazji mam jeszcze jedno pytanko ... JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ PRAWIDŁOWY TRENING NA PRZYROST MASY ( tzn. ile serii i powtórzeń itd)

[Adaś]

To zależy od tego jak intensywny jest trening na te partie (chodzi to trening bic i tri 2 razy w tygodniu) trening na mase to 8-10 serii na mniejsze partie (bicpes) i 10 -14 (około) na wieksze partie (klatka) powtórzenia od 8 - 12
Pozdro

[WoYT4s]

ale jak ... 10-14 serii w sumie ??? ja robie z 5 serii samego wyciskania na pionowej jesli chodzi o klate ... do tego ze 4 serie na skosie ... potem wyciaskanie hantelek, buterfly i rozpiętki ... w sumie wychodzi około 25 serii po 10 powytórzeń .... podobnie katuje plecki ...to za dużo w takim razie tak ???

[Cavalier]

o wiele za duzo.... na mase starcza ok 12 serii wszystkiego na duze partie a na male ok 9....

[WBD]

Cześć!
Woytas 25 serii - to bardzo dużo. Poza tym butterfly, a rozpiętki - to prawie to samo...
Nie ma sensu wg mnie robienia obydwóch tych ćwczeń na jednym treningu.
Trening może być :-)
Ale ja bym zrobił tak:
Pon: klatka, triceps, brzuch
Wt: plecy, biceps, przedramię
Czw: barki, kaptury, triceps, brzuch
Pt: nogi, biceps

[WoYT4s]

dzięki za uwagi ... chyba rzeczywiście ten "twój" trening jest troche lepszy ... pozdrawiam