7 odpowiedzi w tym temacie

[Adam-nd]

Witam,
Mam pytanie bowiem w sobote ( ostatnią ) zaczynałem trenować był to pierwszy trening bez zadnego przygotowania itp. Miałem zakwasy do ok środy chyba przesadziłem ale co najgorsze między ostatnia sobota a dzisiejszym dniem raz tylko trenowałem lakki trening to był. Mam ptoblem bowiem nie wiem czemu ale nie moge zrobić pompek mięśnie słabe czy co Nie wiem co się dzieje... Czy potrzebny mi odpoczynek i siła wróci? ( w ubiegłą sobote zrobiłem 44 pompki i inne ćwiczenia a teraz gora 10 Help!

[Adaś]

no tak jest po porzadnych zakwasach - niedlugo siła wroci .Zaczynaj starac sie cwiczyc normalnie

[Adam-nd]

Jak na osobe, która wcześniej nie ćwiczyła wykonałem

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12 - razy, przerwa 1-3 min
10 - razy, przerwa 1-3 min
10 - razy, przerwa 1-3 min
10 - razy, przerwa 1-3 min
12 - razy, przerwa 1-3 min

Pompki (między ławkami)
12 - razy, przerwa 1-3 min
10 - razy, przerwa 1-3 min
10 - razy, przerwa 1-3 min
12 - razy, przerwa 1-3 min

Pompki na poręczach w szerokim rozstawie
12 - razy, przerwa 1-3 min 
10 - razy, przerwa 1-3 min
10 - razy, przerwa 1-3 min
12 - razy, przerwa 1-3 min

[Adaś]

Zapisz sie na siłke 2 miechy ogólnorozwojówki a potem masówke normalną jedz

[Sexy_Paker]

Po co 2 miechy? 8-10 treningow w przeciagu 4 tygodni wystarczy, 2 miesiace to za duzo i strata czasu wedlug mnie na ogolnorozwojowke.

[Adam-nd]

Treningi takie na ostro zaczne od kwietnia, czy do początku lipca da rade na zbudowanie masy i w miare klaty przy pomocy kreatyny i mass xxl ?

[WBD]

3 miesiące? hm... coś będzie widać - ale nie licz na superpoprawę...
Przede wszystkim DIETA, a potem suplementy typu KREATYNA i odżywki mass xxl - mass'em możesz uzupełnić dietkę

[Adam-nd]

No nic dzięki za rady Mam nadzieje, że nie będzie zle