3 odpowiedzi w tym temacie

[djczad]

Znalazłem na forum KFD.pl taką dietkę i chciałem wiedzieć czy byłaby ona dobra dla mnie. Tak sie zastanawiam czy nie zawiera ona za mało weglowowodanów a za dużo białka, no i trochę za dużo tłuszczy. Jeśli może to ktoś sprawdzić i ewentualnie poprawić(naniosłem sowje uwagi w nawiasach) :

Przykladowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut.

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2% (jogurt leśny 400 g)
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki (bez soku)
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego (bez sera)
- 10g masla
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego (150g)
- 150g piersi kurczaka (100g)
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego (150g)
- 150g piersi kurczaka (100g)
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych (bez orzechów)

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) (bez tego białka)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

[dyndel]

jak dla mnie to faktycznie usunął bym troche białka kosztem węgli...

[kosmit]

Jeżeli chcesz nabierać masy to wydaje mi sie ze te 3565 kcal przy twojej wadze to troche za mało.
Ja spalam dziennie ok 4500 i waga w sumie stoi w miejscu

[djczad]

Spoko, na razie jestem na etapie testowania i konfigurowania dieta tak by zgrywała sie w czasie z moim trybem życia i potrzebami organizmu(a wiadomo że każdy organizm jest inny) Dzieki za odpowiedzi i prosze o kolejne(także propozycje zmian produktów/posiłków itd)