17 odpowiedzi w tym temacie

[myst0]

Cześć mam pewien problem,ćwiczę jakoś już ponad miesiąc i mam problem z wyciskaniem na klatkę.

mam 17 lat ważę 73kg 180 cm wzrostu a na klatkę dźwignę ledwo 40 kg pare razy nie wiem w czym tkwi problem czy może mam za mało siły czy jakieś mięsnie nie wycwiczone czy plan do dupy lub dieta nie mam pojęcia ;/

mój plan wygląda tak ;

poniedziałek - klatka,triceps
wtorek - plecy,biceps
środa-wolne
czwartek-barki,kaptury
piątek - przedramie
sobota - rekreacyjnie rowerek,brzuszki

moja dieta :
http://www.forum-kul...?showtopic=3391

Proszę o pomoc

[KAM]

A triceps robisz po klacie?

[UkaniU]

Jak na twoją wagę , nie robił bym redukcji , no ale jak juz tam chcesz .

Widzę że brzuch ćwiczysz tylko raz w tyg. a skupiasz sie na jego zatłuszczeniu ...

Wyrzuć Owoce z Diety ponieważ zawierają cukier taki jak Fruktoza , który odkłada sie w Talii , i ciężko go spalić
!

Mięśnie Klatki są słabe!! i to dla tego nie jesteś w stanie dużo wycisnąć ...

Trening Do dupy , dieta w miarę . Poczytaj posty podwieszone lub jakieś art . i wklej jeszcze raz do oceny

[miko39]

Rób cwiczenia na brzuch w kazdym treningu brzuch nie musi tyle odpoczywać.Co do poniedziałku to nie łączył bym klaty z tricem ponieważ to jest dla Ciebie za cieżko jak ćwiczysz dopiero miesiąc.Co do tego że mało wyciskasz to moze dlatego ze masz słaby triceps albo że tric jest zmęczony po klacie.

[myst0]

Triceps robiłem po klatce już siły nie mam po samej klatce a na innym forum mi koleś dał taki plan

Ćwiczę klatkę na ławeczce prostej po 3 serie 10 powtorzeń po 30kg
na ławeczce skośnej do tyłu 25 kg też 3 serie 10 powtorzeń
potem na maszynach na rozpiętki i po miesiącu zadnych rezultatów.Macie jakieś propozycje na trening dla mnie ? niechcę zgubić masy tylko pozbyć sie zbednego tłuszczu na brzuchu i wyodrębnić mięsnie wiem że je mam bo robiłem 2 razy a6w + miesiąc robienia samych brzuszków

A taki trening by mi odpowiadał ?

poniedziałek - klatka
wtorek plecy + biceps
środa wolne
czwartek triceps
piątek - barki i kaptury
sobota -brzuszki + przedramie

?

[miko39]

Poniedziałek:
Klata + Przedramiona + Kaptury
Środa:
Biceps + Triceps
Piątek:
Plecy + Barki
Brzuch bym cwiczył na twoim miejscu na kazdym treningu po 2/3 ćwiczenia

[UkaniU]

Triceps robiłem po klatce już siły nie mam po samej klatce a na innym forum mi koleś dał taki plan

Ćwiczę klatkę na ławeczce prostej po 3 serie 10 powtorzeń po 30kg
na ławeczce skośnej do tyłu 25 kg też 3 serie 10 powtorzeń
potem na maszynach na rozpiętki i po miesiącu zadnych rezultatów.Macie jakieś propozycje na trening dla mnie ? niechcę zgubić masy tylko pozbyć sie zbednego tłuszczu na brzuchu i wyodrębnić mięsnie wiem że je mam bo robiłem 2 razy a6w + miesiąc robienia samych brzuszków

A taki trening by mi odpowiadał ?

poniedziałek - klatka
wtorek plecy + biceps
środa wolne
czwartek triceps
piątek - barki i kaptury
sobota -brzuszki + przedramie

?

Oj boże co za kretyn ci to napisał !! .... Robi sie straszne zamieszanie ...

Napisz jakli masz staż :
Ile lat
Jaki cel :

[myst0]

wtorek wolny ? ok dzięki mam nadzieje,że mi pomoże do tego dołoże sobie codziennie brzuszki skośne i normalne

[myst0]

Oj boże co za kretyn ci to napisał !! .... Robi sie straszne zamieszanie ...

Napisz jakli masz staż :
Ile lat
Jaki cel :

17 lat 73 kg 180 cm wzrost ćwiczę ponad miesiąc

cel chyba siła jak napisałem w 1 poscie chcę zacząć prawdziwie ćwiczyc a nie bawić sie z 30kg na klate ;/

[UkaniU]

Dietka na masę to podstawa bez Diety nie zbudujesz masy mieśniowej ..
przeczytaj i zrób ACT puźniej sie ułozy trening siłowy

TRENING ACT
Ma on na celu wprowadzenie nas w realia kulturystyki.. Zalecany jest oczywiście dla początkujących. Czas trwania 6-8tygodni.

OGÓLNE ZASADY TRENINGU ACT:
- ćwiczymy 3 razy w tygodniu, (np. poniedziałek, środa, piątek)
- zaczynamy od rozgrzewki (rowerek stacjonarny, stepper, ćwiczenia rozciągające);
- wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się po12-15 powtórzeniach;
- zaczynamy od 1-2 obwodów(1-3/4tyg) i dochodzimy do 4 obwodów(3/4 tyg – 6/8tyg) w czasie jednego treningu.

Inna metoda treningu ACT polega na tym, że na każdej "stacji" ćwiczymy bez przerwy przez 30 sekund, a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej "stacji". Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.

PRZYKŁADOWY TRENING:
1. prostowanie na czworogłowy na maszynie
2. uginanie na dwógłowy na maszynie
3. wyciskanie sztangi na płaskiej
4. wiosłowanie sztangą do pasa
5. wyciskanie hantli na barki
6. uginanie ramion ze sztangą stojąc
7. franc. wyciskanie sztangi z czoła leżac
8. wspięcia na łydki
9. dowolne ćwiczenie na brzuch


TRENING OGÓLNOROZWOJOWY:
Trening dla początkujących. 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek). Czas trwania 6-8tyg.
Wykonujemy po 2 cwiczenia na duże grupy mięśniowe i po jednym na małe. Przez pierwsze 2 tyg. po jednej serii rozgrzewkowej (20pow.) i jednej zasadniczej (10-12 pow.). Powinniśmy jeszcze posiadać zapas sił na ok. 3 powtórzenia, ale już ich nie wykonujemy. Seria rozgrzewkowa nie ma nas zmęczyć !! W kolejnych tygodniach zwiększamy ilośc serii. Np. 2-4 tyg – 1 rozgrzewkowa i 2 zasadnicze 4-8tyg – 1 rozgrzewkowa i 3 zasadnicze (w drugim cwiczeniu na dużą grupę mięśniową 2s.)

PRZYKŁADOWY TRENING:

PONIEDZIAŁEK:
1.a.)przysiady na maszynie Smitha
1.b.)prostowanie na czworogłowy na maszynie
2.uginanie na dwógłowy na maszynie
3.a.)wyciskanie sztangi na płaskiej
3.b.)wyciskanie hantli na dodatnim skosie
4.a.)wiosłowanie sztangą do pasa
4.b.)ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
5.a.)wyciskanie hantli na barki
5.b.)unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia (tylne aktony barków)
6.uginanie ramion ze sztangą stojąc
7.franc. wyciskanie sztangi z czoła leżac
8.wspięcia na łydki
9.dowolne ćwiczenie na brzuch

ŚRODA:
1.a.) wyciskanie na sównicy
1.b.) prostowanie na czworogłowy na maszynie
2.uginanie na dwógłowy na maszynie
3.a.) wyciskanie sztangi na ujemnym skosie
3.b.) rozpiętki na dodatnim skosie
4.a.)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4.b.)wiosłowanie hantlem jednorącz
5.a.)wyciskanie sztangi z klatki (na barki)
5.b.) unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia (tylne aktony barków)
6.uginanie ramion z hantlami
7. prostowanie ramion na wyciągu
8.wspięcia na łydki w siadzie
9.brzuch

PIĄTEK:
1.a)prostowanie na czworogłowy na maszynie
1.b.)przysiady na sównicy
2.uginanie na dwógłowy (jedno-nóż)
3.a.)wyciskanie hantli na dodatnim skosie
3.b.)przenosy
4.a.)przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa siedząc
4.b.)wyprosty na maszynie
5.unoszenie ramion z hantlami na boki
6.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego
7.franc. wyciskanie hantla jednoracz zza głowy siedząc
8.wspięcia
9.brzuch

[KAM]

No wiesz w sumie każdy zaczynał od małego ciężaru.
Ja ćwiczę masę i w klacie rekord poszedł mi o 10kg w ciągu 2 miesięcy.

Ułuż jakiś plan na siłę my Ci go sprawdzimy.
Pamiętaj plan na siłę powinien się opierać o jak największa obciążenie a jak najmniej powtórzeń.

[UkaniU]

jeżeli nie wiesz o co chodzi chcesz inaczej ćwiczyć czy coś to pisz bo straszna zamota sie w tym temacie zrobiła i sam juz powoli nie wiem ocb..

[myst0]

nie za bardzo chce mi się robić ten ACT wolałbym już tak normalnie jakiś dobry plan niech będzie,że wybieram trening na siłę to teraz bede musiał znowu zmieniać dietę co do treningu na siłę to wiem jak ćwiczyć
tylko ile można ćwiczyć na siłę ? i ile zrobić przerwy i znowu zacząć

[UkaniU]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
atlas

[myst0]

w seriach(8-1)(...). Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).

Nie rozumiem o co chodzi w seriach 8-1 czyli 8 serii ?

[UkaniU]

w seriach(8-1)(...). Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).

Nie rozumiem o co chodzi w seriach 8-1 czyli 8 serii ?

czytaj ze zrozumieniem .... Chyba jest mowa o pow. z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)
od8-1 powtórzeń .

[hotdog1990]

Triceps robiłem po klatce już siły nie mam po samej klatce a na innym forum mi koleś dał taki plan

Ćwiczę klatkę na ławeczce prostej po 3 serie 10 powtorzeń po 30kg
na ławeczce skośnej do tyłu 25 kg też 3 serie 10 powtorzeń
potem na maszynach na rozpiętki i po miesiącu zadnych rezultatów.Macie jakieś propozycje na trening dla mnie ? niechcę zgubić masy tylko pozbyć sie zbednego tłuszczu na brzuchu i wyodrębnić mięsnie wiem że je mam bo robiłem 2 razy a6w + miesiąc robienia samych brzuszków

A taki trening by mi odpowiadał ?

poniedziałek - klatka
wtorek plecy + biceps
środa wolne
czwartek triceps
piątek - barki i kaptury
sobota -brzuszki + przedramie

?

Zwiększ ciężar, bo jesli jestes w stanie zrobić w seriach po 10 powtórzen to masz zbyt lekki ciezar. Lepiej zrobic po 6 powtorzen a wiekszym ciezarem.

[LukaS]

Ja Ci radze zrob sobie plan na mase siła i tak sporo podskoczy to jest faza poczatkowa w ktorej sie idzie na sile bardzo szybko nawet przy nie najlepszym planie treningowym..