9 odpowiedzi w tym temacie

[Bart903]

Siemano ziomki jestem tutaj nowy i proszę o trochę wyrozumiałości w opiniach na temat mojej wiedzy zawartej w postach

Otóż zamówiłem dzisiaj sobie: uchwyty do pompek, ławeczkę skośną do brzuszków, ławkę ze sztangą i obciążeniem, 2x hantle a co za tym idzie mam zamiar od 1 września cwiczyc przez caly rok albo i wiecej.
Pragne dodac, że nigdy wczesniej nie cwiczylem i wygladam naprawde nieźle ^^.
Zamierzam cwiczyc klatke piersiową, brzuch, ewentualnie motyle...
Gram w juniorach Wisł Płock od 4 lat i jestem nie najgorzej zbudowany lecz chce wygladac jak playboy za rok na wakacje ^^.

Moje cele to:
- pieknie wyrzeźbiona klata
- kaloryfer na brzuszku (lepszy)
- motylki

Ułożyłem sobie plan na cały tydzien lecz muszę poznac wasze opinie:

pn:
brzuch:
8x 50 brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem (10kg lub więcej)
spiniania brzucha czy coś w tym stylu

wt:
klata:
podnoszenie sztangi ileś tam serii
6x 200 pompek

sr:
brzuch

czw:

klata

piątek:

brzuch

sb:

klata

nd: wolne

Jak cos to powidzecie ile dokladnie mam jakis cwiczen wykonywac na moim sprzeciorze ^^. Będe wdzięczny

Moje foty: tak narazie wyglądam:

 bartek_1.jpeg   36,33 KB   8 Ilość pobrań

 bartek_2.jpg   15,71 KB   13 Ilość pobrań (ten po prawej)

Da się coś zrobic?

Pozdro ;D

[Bart903]

Siemano ziomki jestem tutaj nowy i proszę o trochę wyrozumiałości w opiniach na temat mojej wiedzy zawartej w postach

Otóż zamówiłem dzisiaj sobie: uchwyty do pompek, ławeczkę skośną do brzuszków, ławkę ze sztangą i obciążeniem, 2x hantle a co za tym idzie mam zamiar od 1 września cwiczyc przez caly rok albo i wiecej.
Pragne dodac, że nigdy wczesniej nie cwiczylem i wygladam naprawde nieźle ^^.
Zamierzam cwiczyc klatke piersiową, brzuch, ewentualnie motyle...
Gram w juniorach Wisł Płock od 4 lat i jestem nie najgorzej zbudowany lecz chce wygladac jak playboy za rok na wakacje ^^.

Moje cele to:
- pieknie wyrzeźbiona klata
- kaloryfer na brzuszku (lepszy)
- motylki

Ułożyłem sobie plan na cały tydzien lecz muszę poznac wasze opinie:

pn:
brzuch:
8x 50 brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem (10kg lub więcej)
spiniania brzucha czy coś w tym stylu

wt:
klata:
podnoszenie sztangi ileś tam serii
6x 200 pompek

sr:
brzuch

czw:

klata

piątek:

brzuch

sb:

klata

nd: wolne

Jak cos to powidzecie ile dokladnie mam jakis cwiczen wykonywac na moim sprzeciorze ^^. Będe wdzięczny

Moje foty: tak narazie wyglądam:

 bartek_1.jpeg   36,33 KB   8 Ilość pobrań

 bartek_2.jpg   15,71 KB   13 Ilość pobrań (ten po prawej)

Da się coś zrobic?

Pozdro ;D

No i jak chlopaki myślicie? dobry ten plan i ćwiczenia?
Priorytetem jest: klata i brzuch!

Czy wykonywanie cwiczen zgodnie z moim planem przyniesie efekty?
Mam 17lat//178wzrostu//65kg...

Elo

[miko39]

Widze ze nie masz tłuszczyku na brzuchu(przynajminej tak widać na fotach) to rób A6W albo ABS.Plan do du... popatrz sobie na forum i ułóż cos innego albo poczekaj aż ktoś Ci napisze.

[-US-]

tu masz plan widze ze sie rwiesz do cwiczen hehe.

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4.jak masz sily to se mozesz te pompki dowalic ale nie az 6x200 styknie 3x40

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 5s "lub z kims na barach jak ci wygodniej xD"
2. łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

IV DZIEŃ PLECY

1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s


A tera odbiegne nieco od tematu.
widze ze ty z plocka,a znasz moze machtyla bo on tez niby chodzil do wisly,ale dokladnie to niewiem bo moze na bro chodzil hehehe.

[UkaniU]

Jeżeli nie miałeś do czynienia z siłką nigdy wcześniej to na poczatek trening ACT lub FBW

Nie da sie ćwiczyć samej kilku partii a kilku nie .. jak byś puźniej wyglądał nie proporcjonalnie ..

Klatki juz bardziej nie wyrzeźbisz bo nie ma z czego .. Musisz zbudować masę żeby muc puźniej żeźbić ...

[Bart903]

tu masz plan widze ze sie rwiesz do cwiczen hehe.

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4.jak masz sily to se mozesz te pompki dowalic ale nie az 6x200 styknie 3x40

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 5s "lub z kims na barach jak ci wygodniej xD"
2. łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

IV DZIEŃ PLECY

1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s


A tera odbiegne nieco od tematu.
widze ze ty z plocka,a znasz moze machtyla bo on tez niby chodzil do wisly,ale dokladnie to niewiem bo moze na bro chodzil hehehe.

Hmm nie widzę tutaj wogóle ćwiczeń na brzuch... ( 3x w tygodniu conajmniej bym chcial cwiczyc na brzuch)

Musicie mi wylączyc cwiczenia jaki tu napisaliscie z drążkiem do podciągania i modlitewnikiem bo poprostu ich nie mam...
Znajduje sie na forum jakies opis jak dokladnie sie robi te cwiczenia?

[kris0403]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kris0403]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4.jak masz sily to se mozesz te pompki dowalic ale nie az 6x200 styknie 3x40

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

II DZIEŃ - BRZUCH

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4s
4.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s

III DZIEŃ - PRZEDRAMIONA + TRICEPS

1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

[Bart903]

Wielkie dzięki kris0403, ten atlas ćwiczeń do mistrzostwo świata !
Wieczorem przedstawię wam ułożony na podstawie tego atlasu plan ćwiczeń i wypowicie się na jego temat

Thx!

[EXPERTO]

Co Wy tutaj piszecie Co to za treningi Bart903 ja Ci polecam trenować wszystkie partie a nie tylko wybrane. Jak chcesz żebym Ci rozpisał taki trening to opisz...