9 odpowiedzi w tym temacie

[mrt]

Jestem wlasnie w polowie hst ( zaczynam 5-tki ) i zastanawiam sie co mam cwiczyc po ukonczeniu cyklu. Czy potrzebna jest mi regeneracja? Jezeli tak to jaka. Moim priorytetem jest budowanie masy miesniowej, jaki trening pozniej mam wybrac.

[master1418048748]

jesli chcesz robic dalej mase to jedziesz SD i kolejny cykl HST.
pzdr

[mrt]

Jak powinno wyglądać przykładowe SD???

[WBD]

mrt: spanie i jedzenie :mrgreen:
Mam nadzieję, że opiszesz swoje HST (trening + efekty) wymiary sprzed rozpoczęcia cyklu, i po skończeniu go

[mrt]

Trening zapodalem sobie zTwojej strony:) Przysiad ze sztangą na barkach
Wyprosty nóg na maszynie
Wyciskanie sztangi zza karku
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztanga
Wąskie wyciskanie sztangi
Prostowanie ramienia
Unoszenie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo/kolano
Zmienilem w nim:
-nie cwicze nog,bo gram 2x w tyg. w pilke na hali i mam je "dosc" rozbudowane
-zamiast podciagania na drazku-martwy ciag,
-zamiast wioslowania sztanga- tzw palenie pily.
wszystkie cwiczenia na duze partie miesniowe po 2 serie, jedna rozgrzewkowa- maly ciezar - 15 powt i druga normalna tzn wedlug rozpiski 15-10-5-(-5)
na male grupy (biceps,triceps) po jednej serii wedlug rozpiski.
Efekty narazie "niewielkie",jutro zaczynam "5-tki", wiec wszystko przedemna .
Suplementacja: mass xxl 2x 50 g, protein 3d 1x30g, tauryna w treningowe 6 tab , w nietr. 4 tab, kreatyna w trenin. 2x 5g w nitr. 1x5g, glutarol 2x5 tab, multipak 36 2x1 tab.
Efekty opisze jak skoncze caly cykl treningowy. pozdrawiam

[WBD]

O.k. Czekam na zakończenie :-)))

[mrt]

WBD mam jeszcze takie pytanie odnośnie "5-tek negatywnych" -jakie jest stopniowanie ciężaru ?? Czy może 2 ostatnie tyg jedzie się tym samym ciężarem ??

[WBD]

Odpisałem Ci na PW :-)

[mrt]

dziekuje WBD.Twoje rady sa cenne. pozdrawiam

[WBD]

to ja dziękuje :-)