5 odpowiedzi w tym temacie

[kam1l]

witam.

mam 16 lat, i cwicze od okolo 2-uch miesiecy. ponizej wkleje Wam moj trening jaki sobie ulozylem (nie mam za duzo sprzetu, dlatego taki 'ubogi') mam: drążek + hankielek 6 kg

--- Trening co 2 dni ---
-- Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota, Niedziela ---

1. rozgrzeka, rozciąganie - około 5 min
2. 20 pompek
3. 20 przysiadów (+obciążenie)
4. 10 razy na na łape na trica
5. 20 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie)
6. 10 razy drążek
7. 20 przysiadów (+obciążenie)
8. 20 pompek
9. 20 razy brzuszki (nogi podparte, +obciążenie)
10. 20 razy na łape hankielkiem
11. 10 przysiadów (+obciążenie)
12. 10 razy drążek
13. 10 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie)
14. 20 razy na łape hankielkiem
15. 10 pompek
17. 10 razy na na łape na trica

*obciążenie - czyt. hankielek.

prosze o ocene/wskazowki

pozdrawiam

[wagraf]

niestety lipa brakuje cwiczen na barki jak bys cos dolozyl na te barki to moglo by ewentualnie byc (glownie jako ogolnorozwojowy) ale przy takim treningu nie spodziewaj sie wielkich efektow.
ten hantel to masz tylko jeden ?

[kam1l]

no niestety tak a jakie cwiczenia na barki mozna wykonywac? nie mam sprzetu prawie zadnego... moze w przyszlosci cos kupie

[Cavalier]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

popatrz Tu :-) patrz na cwiczenia przy uzyciu hantli :-)

[wagraf]

Cavalier: problem w tym ze on ma tylko jeden hantelek i w zasadzie to bedzie mogl wykonywac tylko unoszenie boczne i ewentualnie w opadzie tułowia (jezeli chodzi o barki) poza tym jest to hantel tylko 6 kg,
w zwiazku z powyzszym proponowal bym dokupic drugi ciezarek ewentualnie trening domatora [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Cavalier]

wagraf: dla chcacego nic trudnego :-) i jesli chodzi o hantel to dla nas moze on byc "tylko" 6 kilowy a dla niego moze byc az ;-)