21 odpowiedzi w tym temacie

[DeEaM]

mam pytanie :> mam plan treningowy na 4 dni ale w weekendy pracuje i duzo nosze i czy nie przemeczam rak :> tzn nie tak duzo
poniedzialek: klatka ,biceps
wtorek: nogi
środa: wolne
czwartek: plecy
piatek: triceps

albo jesli znajdzie sie ktos taki to prosze o zmienienie mi palnu i dopasowanie go do mojej wekendowej roboty ;] albo zeby dac tak zeby plecy z barkami byly razem i np rece razem a klata osobno tylko nie wiem jak mam to ulozyc co w ktory dzien i tu moj problem to ma byc program na mase i czy klata 1 ras w tyg i lapy to nie za malo :>

[ Dodano: 02-02-2005, 3:48 ]
albo zeby tam byly reze 2 razy i klata 2 razy jesli to nie za dUzo ;] z gory dzieki ;]

[kosmit]

Wszystko zależy od intensywności ćwiczeń, oraz ilości serii i powtórzeń.
Jeżeli ćwiczysz bardzo intensywnie to raz w tygodniu starczy dany mięsień ćwiczyć.

[DeEaM]

robie gdzies po 5 cwiczen , 4 serie po 8 powtorzen ;]

[Cavalier]

dobrze zrozumialem? robisz 20serii na jedna partie??

DeEaM za duzo! zakatujesz sie....... starczy na duze partie 12serii a na male 9.....

[DeEaM]

to co ja mam robic 3 cwiczenia po 4 serie :>
i wtedyile razy w tygondniu ta sama partie ?

[Adaś]

stary bica i trica w jeden dzien a klatke lepiej osobno
Pozdro

[wirus1418048742]

zrob tak
poniedziałek klata przedramie
środa biceps triceps
czwartek nogi brzuch
piatek barki kaptury
na małe partie rób 2ćwiczenia po 4 serie
na duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie
myśle ze to dobre rozwiazanie

[Koksiarz1418048738]

Wirus spoko ale ten paln z piątku przełóż na sobote.

[wirus1418048742]

koksiarz DeEaM napisał ze w wekendy ćwiczy a więc sobota odpada a on prosił o rozpisanie na poniedziałek sroda czwartek piatek pozdro koksiarz

[Gość]

nic nie mam do tego planu ,, ale jeśli ćwiczysz klate ( sztangą na ławeczce poziomej) to także tricepsy pracują i to nie mało !! ja bym troszke zmienił ten plan ale jak kto chce...

[ Dodano: 04-02-2005, 6:55 ]
połączył bym trening klatki z tricepsami

[wirus1418048742]

dobra analogicznie myśląc klata tric plecy bic noi zostaje barki nogi to troche głupio przyjśc czwarty dzień na siłke i zrobic brzuch i przedramie DeEaM chciał plan na 4 dni

[prezes1418048745]

Wirus: A gdzie plecy w tym treningu?? Bo jakos nie widze

[WBD]

Deeam:
Poniedziałek: nogi i barki
Środa: klatka i triceps + brzuch
Piątek: plecy i biceps + brzuch

Jeżeli jednak upierasz się przy 4 dniach... to:
pon: klatka i triceps
Środa: nogi
Czw: barki
pt: plecy i biceps
Brzuch - co trening

[DeEaM]

dzieki cHŁopaki ;] WIELKIE dzieki

[ Dodano: 05-02-2005, 9:01 ]
nie musza byĆ te 4 dni moga byc 3 ale mam jeszxce 1 pytanie jak klate robie 1 ras w tygodniu to czy jak robie 4 cwiczenia na klate po 4 serie po 8 powtorzen a na bic i tric np jak lepiej 4 3 serie po 8 czy lepiej 3 cwiczenia 4 serie po 8 :> oczywiscire to ma byc trening na mase ;]

[wirus1418048742]

klate nogi plecy barki rób 3 ćwiczenia po 4 serie
na biceps triceps kaptury przedramie rób 2 ćwiczenia po 4 serie
a tak wogule to jaki masz starz

[Cavalier]

nie trzeba tyle serii...... bo z Twojego postu wynika 16 serii na duze partie(klate) i 12 na male(bic, tric)
12 serii na duze np 3 cwiczenia po 4 serie, na male partie 9 serii 3 cwiczenia po 3 serie

i progresje zastosuj np na klate w wyciskaniu

[DeEaM]

a np moj Qmpel cwiczy
pon ; bic ,tric ,plecy
wtorek ; klata
czwartek barki ,bic,tric

[ Dodano: 05-02-2005, 9:24 ]
ja skozystam z planu WBD i tylko powiedzcie mi jeszce ile cwiczen i ile serii max :> zeby nie zaduzo ile moze byc najwiecej ;] na ten plan od WBD :

Poniedziałek:klatka i triceps + brzuch
Środa:plecy i biceps + brzuch
Piątek: barki i nogi

a moze byc w takiej kolejnosci bo ja w sobote i niedziele pracuje nosze nieras jakies bzdety duze....:> powiedzcie mi jeszce czy moze tak byc i ile seri i cwiczen i powtorzen ;] i dzieki wielkie naprawdce mi pomogliscie ;]

[wirus1418048742]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz przykładowe treningi

[WBD]

Dokładnie patrz tam :-)
Albo do linku w podpisie

[DeEaM]

gdzie :>