10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

czesc , mam do was prosbe pomozcie mi wybrac trening: mam zamiar od nowego miesiaca sie zapisac na silownie , mam nadwagi 5 kg najlepiej bylo by mi schudnac tylko nie wiem jaki wybrac do tego trening , pomozcie mi i jeszcze mam jedno pytanie czy to prawda ze chodzenie na silke w mlodym wieku jest niezdrowe bo mozna zachamowac wzrost

[WBD]

Ile masz lat? Jaka waga i wzrost... ?

[Gość]

wiek:17
waga:68
wzrost:170cm

[jasqoo]

jezleli nie przesadzasz z ciezarami robisz cwiczenia dokladnie to nie powinno spowolnic wzrostu, a jak masz 17 lat to bez obaw mozesz cwiczyc

[Cavalier]

na razie proponowalbym na mase a od kwietnia mozesz zrzucac tluszcz jak bedzie to potrzebne......
w tym wieku raczej bezproblemowo mozesz cwiczyc.....ale jak masz obawy to cwiczenia takie jak martwy ciag nie rob za duzymi ciezarami

[Gość]

mi zalezy glownie abym schodl i sobie w miare miesnie wyrobil

[mateusz4w]

mam15 lat 157kg i 176 wzrostu[g][/g][list][/list]
[ Dodano: 25-01-2005, 9:11 ]
odpisz mi jakiego treningu używać

[wagraf]

170cm i 68 kg to nie nadwaga jezeli do tej pory nie trenowales to na poczatek trening ogolnorozwojowy przez 3 miesiace,
utrzymujac swoja diete na tym samym poziomie kalorycznym a jednoczesnie dodajac cwiczenia fizyczne spowodujesz spalanie tkanki tłuszczowej ( w wielkim skrocie)

[WBD]

Dokładnie jeżeli nie trenowałeś nigdy, to polecam tak jak Wagraf - trening Ogólnorozwojwy - przez 3 miesiace :-)
Z tym, że po 6 tygodniach możesz zmienić kilka ćwiczeń, powoli wypierać np. maszyny z treningu - zastępując je wolnymi ciężarami - tj. sztanga, sztangielki itd.

[Gość]

czyli chodzac 3 razy w tygodniu moglibyscie mi rozpisac taki trening ogolnorozwojowy:

poniedzialek:

środa:

piątek:

i jeszcze mam pytanie czy zarzywac jakies odzywki typu białku? czy mozna wogole zazywac?

[Cavalier]

tu masz przykladowe dwa :-)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

masz diete?jak nie to polecam wziecie sobie jednej z przykladowych z dzialu trening....
mozna zazywac ale po co jak dobra dieta starczy na poczatek..... :-)