1 odpowiedź w tym temacie

[trembel]

Cel:
Zwiększyć rozmiar mięśni.

Trening:
Duża objętość, umiarkowana lub duża intensywność (70-85% 1RM, 8-12 powtórzeń w serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku między seriami). Ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 25-35 minut, 3 razy w tygodniu na poziomie 70-85% maksymalnej czynności serca.

Składniki odżywcze:
Białka 25%, węglowodany 60%, tłuszcze 15%. Zwiększ liczbę kalorii o 500 powyżej dziennego zapotrzebowania.

Suplementy:
Multiwitaminy i minerały, kreatyna, proszek proteinowy i/lub zastępujący posiłek.

[wagraf]

cwiczenia aerobowe w treningu na rozbudowe masy miesniowej raczej nie sa wskazane