15 odpowiedzi w tym temacie

[tede215]

Witam wszystkich. Jestem tu nowy. Mam już prawie 17 lat. Ćwiczę już około 7 miechów i nic nie idzie na przód. Moja waga to 80kg i 180 wzrostu. Aha i chcę osiągnąć przyrost mięśni i podbudować rzeźbę. Chcę się dowiedzieć czy powinienem zacząć brać kreatynę. Proszę więc o pomoc.

[Strongbart]

1 masz diete ?
2 kiedy ostatnio robiles cykl regeneracyjny
3 radze z kreatyna jeszcze poczekac

[Marko!]

Strongbart ma racje z kreatyna poczekaj az osiagniesz 12 miesieczny staz!!
pozdrawiam

[tede215]

dzięki bardzo wam

[anar]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :mrgreen:

[wirus1418048742]

tede nie odpowiedziałeś na pytania Strongbarta odpowiedz a on ci powie co najlepiej zrobić .Uwierz mi on się zajebiście zna

[tede215]

Strongbart nie mam jeszcze diety, a napewno nie wiem co to jest ten cykl regeneracyjny. Weź coś napisz.dzięqwa

[wirus1418048742]

Trening ma na celu dać naszym mięśniom odpocząć (stosuje się po treningu na mase, czy siłe). Trwa od 2-4 tygodni, (zależy od intensywności poprzedniego treningu) Ilość powtórzeń 12-15 (z zapasem 2-3 powtórzeń). Przerwy: przy ćwiczeniach typu: wyciskanie, przysiady, ciągi - 3-3,5minuty. Przy innych około 2 minut. Każda partia trenowana co 5-7 dni. Zapodaj diete będzie spoko.POZDRO

[tede215]

Big dzięki Wirus. Ale jaką dietę? Bo z tym jest mały problem.

[wirus1418048742]

No właśnie musisz się zdecydować masa czy rzeźba

[tede215]

Ja to raczej chcę za dużo, ale jednak. Rzeźba i siła. Narazie na tym mi zależy najbardziej.

[wirus1418048742]

No to narazie jedź na siłe jak ci tak bardzo zalezy mozesz mase robić bo w parze z masą idzie siła a gdzieś w kwietniu na rzeźbe

[tede215]

Aha spoko. Teraz odpowiedzni trening na masę i będzie masa. Ktoś podpowie?Pozdro

[wirus1418048742]

to jest mój trening moze ci się przyda kiedyś podobny plan podawał WBD ja sobie troche zmodyfikowałem do swoich celów

PONIEDZIAŁEK
1Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- martwy ciąg 4 serie po 10-12powt.

2Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

3Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

4Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.

ŚRODA

1Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie12/10/8/6 popowt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

2Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- pompki w podporze tyłem 4 serie12/10/8/8powt.

3Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.

PIĄTEK
1Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami przodem 4 serie po 10-12powt.
2Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
3Czworogłowe ud:
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
4Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.

[tede215]

Spoko mocne dzięki Wirus. I teraz na siłkę.Pozdro

[wirus1418048742]

Spoko tede pomagam jak mogę