Poniżej zamieszczam lekko zmodyfikowaną dietkę na mase ektomorfika - w wielu miejscach pojawiaja sie te same produkty, niekiedy niemam poprostu danego żarcia pod ręką , albo tez czasu aby to przygotować - zatem na podstawie tabeli odzywczej zamieniłem produkty tymi samymi badz innymi z poza listy ktore maja po tyle samo wartosci odzywczych... prosze o sprawdzenie dietki ( moja waga 64 , wiek 20 , wzrost 185 ) :
1 posiłek godz. 8 - 11
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g \Mleko w proszku \zageszczone słodzone
Woda - 1 L
2 posiłek godz 11 - 13
Chleb żytni\razowy – 150g / Bułki razowe / pszenne / ogółem pieczywo
Margaryna roślinna – 15g / Masło
Tuńczyk – 75g / Pasztet / Ser żółty / Jajecznica (3) / Zupa Chinskie
Mass XXL - 50 g
3 posiłek godz. 14 - 17 ( obiad )
Ryż – 150g \Makaron \ kanapki z nutella \mleko w proszku \ zageszczone
Pierś z kurczaka – 100g \Szynka z piersi \bób
Oliwa z oliwek 15g \ Smalec \ Masło \Margaryna - kanapki
Woda - 1 L
4 posiłek(potreningowy) godz. 18 - 20
Mass XXL - 50 g
Tuńczyk – 75g \ pasztet \ ser \ jajecznica(3)\zupa chinska \ Smalec
Woda - 1 L
5 posiłek godz. 20 - 23
Makaron – 100g \Ryż 100 g \ kanapki z nutella \mleko w proszku \ zagęsz.
Pierś z kurczaka – 100g \Szynka z piersi \ bob
Oliwa z oliwek – 15g \ smalec \ masło \ margaryna - kanapki
6 posiłek godz. 23 - 00 - mleko \płatki \ piewczywo
Mass XXL 50 g - na noc.
Suma dzienna :
Białko 167 g = 669 kcal
Tłuszcze 89 g = 808 kcal
Ww 477 g = 1909 kcal - ogolem : 3386 kcal ( razem z odzywka 3 x 50 g)
Co godz. posiłków rozpisałem tak jak sie mieszcze , wody mysle ze 3 L dziennie wystarczy choc to i tak duzo.Wszystko dokladnie mam rozpisane w tabeli (Excel) , co , ile itd.
Mysle ze te informacje powinny wystarczyc... Czekam na sugestie
Dieta na swoj sposub , czy to wystarczy ?? sprawdz...
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
do mma poznań.Czy macie wolną mate?? |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
dawkowanie supli na redukcje+dieta |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
FMS – sprawdź swoją formę ! |
Porady Trenerów |
|
|
||
FotoKalendarze na 2013 dla roznych Chwytaczy i nie tylko... |
Multimedia |
|
|
||
Czy do tej sylwetki potrzebna jest dieta oprócz suplementów? |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pomocy!!!
- Ponad rok temu
-
Dieta wysokowęglowodanowa!!!!
- Ponad rok temu
-
Szukam lektury na temat....
- Ponad rok temu
-
Co z tą dietą
- Ponad rok temu
-
Art. O Odżywianiu..
- Ponad rok temu
-
Obliczenia do diety na mase dla endomorfika do oceny
- Ponad rok temu
-
dajcie dobra djete przed i w trakcie branie mety
- Ponad rok temu
-
Dieta na Mase dla 17 - latka
- Ponad rok temu
-
Troszku mi sie przytyło. Pomocy!!!
- Ponad rok temu
-
odzywianie, po raz kolejny
- Ponad rok temu