1 odpowiedź w tym temacie

[sajmon1983]

mam 21 lat, wcześniej ćwiczyłem tak lajtowo, teraz miałem 6 miesięcy przerwy. będę ćwiczył w domu, kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] do tego mam sztangę dużą, 2 małe sztangielki, ciężary - 4x5kg, 2x10kg, 2x15kg. przez te 6 miesięcy kiedy niećwiczyłem troche przytyłem więc chce też zrzucić parę kilo. proszę pomużcie ułożyć mi trening, i jakie ćwiczenia mogę wykonywać z tym co mam. a i kupiłem sobie w Trec Nutrition Whey Protein Concentart 1500 g , mam to brać tak jak jest na opakowaniu??

[WBD]

Witaj Sajmon!
Proponuję trening ogólnorozwojowy - patrz podwieszone tematy.

Trudno powiedzieć jak masz brać białko - bo pamietaj odżywki to tylko uzupełnienie diety, a tej chyba nie masz (wiec patrz podwieszone tematy w odżywianiu).