5 odpowiedzi w tym temacie

[sieraq]

Waże 65kg przy 180cm, ćwicze miesiąc na siłce i wcześniej 5 miesięcy w domu na hantelkach:]
Diete mam zamiar wdrożyć od nowgo roku, gdyżw tej chwili nie jest realizowana kompletnie (nie ma w niej mass xxl i nie przestrzegam jej)
Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon.sr.piąt.)

6:00 1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

W szkole 2 posiłek ok. 11.00
Chleb żytni\razowy – 150/200g
Margaryna roślinna – 20g
Serek biały – 100g

W szkole 3 posiłek 1,5 H przed tren. Ok. 14.00( przed treningowy – w poniedziałek, środe i piątek)
Mass XXL – 50g

4 posiłek ok. 15.30/16.30(potreningowy 30 min. Po treningu lub w drodze do domu)
Mass XXL – 50g
Chleb żytni\razowy – 100g
Serek biały – 75g

5 posiłek – obiad 18.00/17.00 w dni treningowe, 16.00/15.00 w dni nie tren.
ryż – 100g
i co będzie na obiadek... Pierś z kurczaka, ziemniaczki i warzywka zazwyczja

20.00 6 posiłek po obiadowy i przed kolacyjny
Chleb żytni\razowy – 150/200g
Margaryna roślinna – 20g
Serek biały – 100g

21.30 7 posiłek
Mass XXL– 50g
Ryż

22.00 ide nynać

Dieta powstałą po delikatnym zmodowaniu diety umieszczonej właśnie w tym dziale, ale prosze o poprawki

[dyndel]

Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon. wt. śr.)

W szkole 3 posiłek 1,5 H przed tren. Ok. 14.00( przed treningowy – w poniedziałek, środe i piątek)

raz piszesz ze trenujesz tak a raz ze innaczej jest w sumie ok ale dla mnie za mało węgli nie wiem może Ty potrzebujesz tylko tyle...i posiłek z 20 i 21.30 mozna złączyć na powiedzmy 20.30 ( w dni treningowe ) a po drugie raz mozesz zamienic serek bialy na np. tuńczyka pozdrawiam

[sieraq]

oki dzieki...juz wprowadzam zmiany

[BLUE_ARMY]

napisz ile w diecie masz bialka ww i tluszczu i jak jest kalorycznosc..to cos poradzimy !!!

[sieraq]

Oblicze to później i wrzuce. Może jeszcze dziś.

[BLUE_ARMY]

wrzuc to bede molgci pomoc !!!POZDRO