4 odpowiedzi w tym temacie

[ku1261]

Witam ćwicze już 2 lata i robie po dwia ćwiczenia na jedną partie mięśni.czy nie jest to za mało?

[KAM]

No w sumie to jeszcze zależy od treningu jaki masz.Masowy/rzeźba czy siła/

[ku1261]

Trening na rzezbe ale słyszałem że można spalić mięsień...

[KAM]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mr.chudy135]

Przepalić mięśnie możesz poprzez zbyt intensywny i długi trening (np. sesja treningowa trwająca 3h i o wysokiej intensywności). 2 ćwiczenia ale po ile powtórzeń?