2 odpowiedzi w tym temacie

[pawlik1418048745]

Chcialbym sie prawidlowo odzywiac, w produkty wysokobialkowe i malotluszczowe. Chcialbym, aby przychodzila mi sama mas miesniowa ale tez bez przesady. trenuje 3 razy w tygodniu plus basen. Wiem ze powinno sie jesc 5 razy dziennie ale nie wiem dokladnie co. Prosze o rozpisanie diety na caly tydzien. Bede bardzo wdzieczny. Dzieki z gory, super ze taka strona isnieje.

[ Dodano: 13-12-2004, 10:46 ]
zapomnialem , moja waga 63 kg i 173 cm wzrostu

[mlody.01]

sorry, waze 61 kg

[jasqoo]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.