5 odpowiedzi w tym temacie

[manieks]

witam chcialbym troche sie powiekszyc w barkach i w łapkach , mase mam dobra tylko te raczki troche zachude , trenuje w domu w pon sr. pt. oto moj trening:
I trening (poniedziałek)
klatka
wyciskanie sztangi 2ser. 8-10 / 2 ser.10-12 pow
rozpiętki 3-4 ser. 8-12 pow.

pąpeczki 3-4 serie do 12

pąpki babskie 2x120-160

barki
wyciskanie sztangi z przed 4 ser.8-10 powtórzen
wyciskanie sztangielki siedząc 3 ser. 10-12
wznosy boczne 3 ser. 8-10,a potem 14-18

spięcia łydek na podeście 4-5 ser. 14-25 pow.


II trening (sroda)
plecy
wioslowanie sztangą w opadzie 5ser. 8-10 pow
martwy ciąg 4-6 ser. 8-10 pow

biceps
uginanie sztangi stojąc 3 ser. 6-8 pow.
uginanie sztangielki stojąc 3 ser. 8-12 pow
uginanie sztangielki o kolano ze skrętem 3 ser. 8-10 pow

brzuch
wsnosy nóg do góry 3-4 ser. 8-14 pow.
spięcia brzucha 3-4 ser.15-20 pow.
spięcia skośne z obrotem 3 ser.15-20


III trenig (piatek)
triceps-
francuskie uginanie 3-4 ser. 8-12 pow.
wyciskanie sztangielki(niewiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 3 ser. 8-10 pow
odwrotne pąpki 3 ser. 8-12 pow.

nogi
przysiady ze sztangą 3-4 ser. 8-12 pow.
martwy ciąg na prostych nogach 3-4 ser. 8-12 pow.

przedramie
uginanie nadgarstków 2 ser. 15-20 pow
prostowanie nadgarstków 2 ser. 15-20 pow.


Chcialbym zwiekszyc obwody w bicku , barkach , jak to zrobic . Cwicze 7 miesiecy i co myslicie o cyklu na kreatynce z vitalmaxu (300 g) +tauryna+oczywiscie odpowiednia dieta i trening ?? wczesniej nic nie brałem...
Co zmienic w treningu przy cyklu na kreatynie zeby sie powiekszyc;]

[Adaś]

Na kretke jeszcze troche za wczesnie.Chodzi Ci o mase?Jeżeli tak to gainera wes.Trening klatki bym zmienił.Prpopopnuje 4-5 serii wyciskania sztangi prostej i pokombinować ze sztangą albo pompkami tak zeby zaatakować tez dolne i gorne czesci klatki.Pozdro

[manieks]

no wiec proponujesz zeby poczekac z kreatyna? a czemu i ile czasu? i tylko bys klatke zmienil ? no wiec 4-5 serii a ile powtorzen i jak? zapodaj cos jak wiesz jak mi pomoc?
chodzi mi o to zebym sie stal masywniejszy w lapkach i barkach .. dzieki za odpowiedz . pozdro

[Cavalier]

napisz cos wiecej o sobie......

moim skromnym zdaniem troche masz zwydziwiany ten plan ;-) ale to moze tylko moje zdanie...
nie widze cwiczenia na kaptury(moze slepy jestem..) jak nie masz to dodaj szrugsy gdy cwiczysz bary
bary przeniosl bym na piatek a triceps dolozyl do klaty w poniedzialek
zamiast papek rob np wyciskanie na skosie
plecy bym robil po 3 serie martwego, wioslowania i dolozyl jakies cwiczonko np podciaganie na drazku i sciaganie drazka
spiecia lydek robilbym razem z nogami

troche duzo tego bym pozmienial..... :mrgreen:

[manieks]

no wiec plan pasuje zeby go robic przy stosowaniu kreatyny?tak aby powiekszyc sobie lapki i barki i klate , czy pozmieniac serie albo powtorzenia ? powiedzcie...Pozdro .

[wagraf]

ogólnie trening nie jet zly ale:
na klatke zamienil bym pompki na jakies mocniejsze ćwiczenia (wiekszy ciezar)
na grzbiet dodal bym trzecie cwiczenienp podciaganie na drązku

i dodatkowo jezeli chodzi ci o rozwoj barków to ćwicz barki jako pierwsze przed klatką oraz biceps przed plecami

na odrzywki wg mnie tez jeszcze jest za wczesnie szkoda kasy a efekt nie bedzie zadawalający