18 odpowiedzi w tym temacie

[tomek85mazury]

potrzebuje wypas treningu na silke

[WBD]

Guru: po proszę coś więcej... ostatnia rozpiska treningowa, jaki to ma być trening (masa, siła itd); zastosowałeś regeneracje; jakim sprzętem dysponujesz; na ile dni w tygodniu; i czy masz jakieś przeciwskazania; oraz czy jakieś ćwiczenia Ci nie pasują.
POZDRAWIAM!

[tomek85mazury]

nadal jade treningiem (masa) mojej roboty oto on:
pon klata
wt bic przedramie
sr bary kaptury
czw tric przedramie
piat plecy nogi

sprzet , mam jeden wyciag wlasnej roboty :mrgreen: i sztangielki , sztange , laweczka skosna (niestety glowa do dolu nie da sie robic :beksa: ) , roorka do podciagania tez jest , chyba tyle , przeciwskazan nie mam zadnych ale chcialbym przedewszystkim zrobic sile klaty !!! bica!! barow! na tym mi najbardziej zalezy oczywiscie niezaniedboojac reszty partii , najlepiej jakby byl to trening 5 razy w tygodniu i przynajmniej 6tyg trwal , jezeli potrzeboojesz jeszcze dokladnego rozpisu treinngu to mow;)

jaki to ma być trening (masa, siła itd);

trening na sile
regeneracji jako takiej nie bylo , nawet zwiekszam ciezary , w sumie to jest trening na mase a z treningu na trening zwiekszam ciezar ( technika jest poprawna zawsze) , to by bylo chyba tyle

[ Dodano: Sro Lis 24, 2004 5:33 pm ]
ten trening nie byl az tak intensywny wiec regeneracji raczej nie potrzeba

[WBD]

Dokładnie ćwiczenia (każda partia!) liczba powtórzeń itd.
Jednak najwcześniej w piątek Ci ułoże plan, obecnie nie mam czasu - zagłębiać się w plan treningowy - jednakże będę miał Cię w szczególnej uwadze, przy piątkowym "wariowaniu" na sieci. Dostaniesz na 100% plan. Jednakże w piątek - niewcześniej.
Pozdrawiam!

[tomek85mazury]

spoko jak cos to i tak w poniedzialek mam zamiar zaczynac;)

[ Dodano: Sro Lis 24, 2004 5:49 pm ]
poniedzialek : klata
laweczka pozioma sztanga 4 serie x10pow
laweczka pozioma rozpietki 3 serie x 10pow
laweczka skosna glowa do gory sztanga 3 serie x 10pow
---||---- -----||------ rozpietki 3serie x10pow
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie x10powt

[ Dodano: Sro Lis 24, 2004 5:52 pm ]
wtorek: bic przedramie

podnoszenie na sztandze szerokim chwytem 2 seie x 10pow
-----------||--------------- waskim chwytem 2 serie x10pow
chwyt mlotkowy 3 serie x10pow
modlitewnik 3 serie x10 powt
''21'' 3serie:)

przedramie podchywt i nachwyt po 4 serie i 20 powt

[ Dodano: Sro Lis 24, 2004 5:59 pm ]
sroda bary i kaptury

unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie x10pow
unoszenie ramion w przood sztanga 3 serie x10pow
wyciskanie sztangi przed glowe 2seriex10pow
wyciskanie sztangi za glowe 2 serie x 10powt
unoszenie ramion w opadzie bokiem 3seriex 10 powt

kapt:
wznosy barkow 4seriex 20powt

reszte dodam jak przyjde
bo spadam na silke;)

[ Dodano: Sro Lis 24, 2004 9:58 pm ]
czwartek tric przedramie

przedramie tak jak we wtorek


tric :

wyciskanie sztanga na lawce poziomej waski chwyt 3serie x10pow
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie x 10pow
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie x10powt
PROSTOWANIE RAMIon NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4seriex10powt

[ Dodano: Sro Lis 24, 2004 10:03 pm ]
piatek plecy i nogi

wioslowanie sztangielka w opadzie 3seriex10powt
podciaganie konca sztangi w opadzie 3serie po 10powt
wioslowanie sztanga w opadzie 3seriex10pow
podnoszenie sztangielek w opadzie 3seriex10pow
martwy ciag 3seiex10pow

nogi
przysiady ze sztanga 4serie x12powt
lydki ze sztanga 4serie x30powt
wykroczne sztangielkami 4serie x10powt

to by bylo na tyle;)

[WBD]

Guru: w poniedziałek - zacznij regeneracje
Potem rozpoczniesz trening na siłe.
Aktualnie regeneracja - ok 7-14dni )
Najlepiej wybieraj się co 2 dzień na basenik.

[Adaś]

Guru ja bym sobie nogi wrzucił na czw.Plecki i nóżki to duże partie lepiej byłoby osobno je ćwiczyć
Pozdro

[tomek85mazury]

nie wiem czy teraz jest sens ta regeneracje walic , bo w swieta i tak nie bede cwiczyl
2 tyg reg. by bylo i na silke zostaloby tylko z 10dni i znow przerwa

[WBD]

A jak reagują teraz twoje mięśnie?

[tomek85mazury]

mam wieksza sile niz wczesniej , zakwasow nie mam , jest wszystko ok , ciezary z treningu na trening zwiekszam na kazde cwiczenie , mysle ze raczej zbedny jest trening regeneracyjny , to nie byl az tak meczacy cykl na mase

[WBD]

Ok rozumiem, jutro wieczorem lub późno w nocy - zajmę się twoim odrębnym przypadkiem
Bądź cierpliwy i już od poniedziałku ostro jedziesz na siłe!

[tomek85mazury]

dzieki WBD, ;)bede czekal:)

[WBD]

Guru: przepraszam, że nie ułożyłem Ci planu. Ale musiałem od nowa system zrobić... (pieprzone winy...). I teraz mam jeszcze pewne problemy z nim. Postaram się jeszcze dzisiaj rozpisać Ci plan...Pozdrawiam!

[tomek85mazury]

dobra jest ok wazne zeby na poniedzialek byl:)

[WBD]

Uff - w końcu mam czasik
Przekopałem się przez twój plan, naniosłem go na kartkę papieru i zaraz będę nad nim "pracował" wprowadzał zmiany. Widzę, że będą one kolosalne :-)
Ale damy rade...

[ Dodano: Nie Lis 28, 2004 12:33 am ]
Trening dla Guru85:
Cel: Siła
Czas: 6-8tygodni

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 8/6/4/2/2powt.
Wyciskanie sztangielek lub sztangi na ławce skośnej 5 serii 6-8powt.

Plecy:
Martwy ciąg 5 serii 8/6/4/2/1powt.
wiosłowanie sztangą 5 x 6-8powt.

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serii 8/6/4/2powt.
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 6-8powt.
unoszenie sztangielek w opadzie 3 sere po 6-8powt.

Nogi:
przysiady ze sztangą 5 serii 8/6/4/2/1powt.
wykroki ze sztangielkami 5 serii 6-8powt.
wspięcia na palce 5 serii po 15-20powt.

triceps:
francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 8/6/4/2powt.
ściąganie drażka wyciągu stojąc 4 serie 6-8powt.

biceps:
uginanie przedramion stojąc 4 serie 8/6/4/2powt.
uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 4 serie 6-8powt.

Przedramie:
nachwyt i podchwyt po 4 serie po 15-20powt.


To chyba na tyle
Ps. Pamiętaj o treningu brzucha - tutaj rób tak jak do tej pory, jedynie zmień kolejność ćwiczeń :-))

Ps. Wcześniejszy plan - miałeś bardzo rozbudowany i zawsze stałą liczbe powótrzeń, co mogło zapobiec progresji ciężaru.
POZDRAWIAM!!!
Mam nadzieje, że trening przyniesie porządany efekt - i się nim pochwalisz.

[tomek85mazury]

chcialbym tez niektoore partie robic 2 razy w tygodniu np klate i bica

pon klata bic
wt plecy bary
sro tric przedramie
czw nogi
piat klata bic


wydaje mi sie ze jest ok , brzuch bede robil jak najczesciej moze nawet codziennie chce go spalic , a trening bardzo mi sie podoba dzieki WBD:) i napewno pochwale sie osiagnieciami po tym cyklu;)

[WBD]

Guru: barków nie możesz trenować po klatce (1 dzień przerwy to za mało) - możesz przetrenować barki. A potem będzie już lipa (sam kiedyś przetrenowałem).
Przede wszystkim (lepiej ograniczyć treningi)
Pon: nogi i barki
Wtorek: plecy i biceps
Środa: klatka i triceps
Czwartek: wolne
Piątek: Klatka i biceps

Jak tak bardzo chcesz, ale uważaj łatwo się można przetrenować!
Jak masz pieniądze - to zakup sobie ZMA i jakieś Witaminy.
Życzę powodzenia i czekam na relacje :-))
Pozdrawiam!

[tomek85mazury]

dzieki za wszystko , od poniedzialku zaczynam trening:)

[WBD]

Nie ma problemu - jak wiem i mam czas zawsze pomogę!
Pozdrawiam i oby trening dał EFEKTY!