7 odpowiedzi w tym temacie

[SucHY1418048745]

Mam mały problemik. Zauważyłem, że mój biceps rozwija sie o wiele wolniej od tricepsu. Po treningu rzadko kiedy czuje zakwasy w bicepsie ( nie obijam sie :twisted: ), a w innych partiach miesni bardzo czesto. Zastanawiam sie czy po prostu moj zestaw cwiczen na biceps nie jest zle dobrany albo moze zle dobieram ciezar, ilosc serii. Sam juz sie powoli w tym wszystkim gubie. Moze ktos z was ma jakis sprawdzony i efektywny zestaw cwiczen na bicepsik. Bede wdzieczny za pomoc. :roll:

[Cavalier]

podaj plan cwiczen....

[adasko1418048738]

tutaj masz trening na bica ......moze taki sobie na bica trening zarzuc:

Tydzień I
Trening I
Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5
Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5
Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX

Treninig II
Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4
Uginania izolowane-2x12

Tydzień II
Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15
Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15


Tydzień III
Trening I
Uginania ze sztangą siedząc-1x10,2x15
Uginania naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)-1x8, 2x5

Treninig II
Uginania młotkowe oburącz-1x8, 2x5
Uginania ze sztangą stojąc "21"-1seria

[SucHY1418048745]

O co chodzi dokladnie w tym 1x12, 2x5? 1 raz 12 powtorzen? jesli tak to jaki zastoswac ciezar (jaka czesc maxa)

[siwkus]

1 x 12 - jedna seria 12 powtórzeń
2 x 5 - dwie serie po 5 powtórzeń
ja sobie daje taki ciezar zeby w ostatniej seri ostatnie 2, 3 powtórzenia ktos mi pomagał

[SucHY1418048745]

Nie wydaje sie wam, ze w treningu jest jakos malo serii? Jesli jest w porzadku to chyba juz wiem w czym tkwi problem (robie zdecydowanie za duzo serii - zawsze z 12 serii daje :? )

[wagraf]

triceps zawsze rosnie szybciej jest wiekszym miesniem niz biceps wiec tym sie nie przejmuj,nie wiem tylko dlaczego masz zakwasy po treningu jezeli cwiczysz systematycznie to nie powinienies miec zakwasow na miesniach tylko czuc zmeczenie miesni?
co do wypowiedzi siwkusa 2x po 5 powtorzen to jak dla mnie bylo by za malo dodatkowo jeszcze 2 ostatnie pwtorzenia wy,uszone wiec samodzielnie robisz tylko 3 , ja w ten sposob cwicze sile a tobie chodzi o masę. ja bym proponwal ci wykonywac jakiekolwiek trzy cwiczenia na biceps w kazdym cw 4 serie a w seri po 10 powtorzen w tym 2 ostatnie to powtorzenia wymuszone czyli z pomoca kolegi .

[SucHY1418048745]

Zakwasy jeszcze nadal u mnie wystepuja po bardzo intensywnym treningu, chociaż faktycznie są coraz słabsze i rzadsze. Dzieki za pomoc.