Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wlasciwy trening...??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Krolu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piotrkow

Napisano Ponad rok temu

Wlasciwy trening...??
Hej. Mam prosbe. Moglby ktos spojrzec i ewentualnie skorygowac moj trening na mase. Z gory dzieki.
Pon
klatka
lawka plaska sztanga 4 serie, 12, 10, 8,8 powtorzen
lawka skosna sztanga 3 serie 10, 8, 8 powtorzen
lawka plaska hantle 3 serie ok 10 powtorzen
przenoszenie hantla za glowe 3 serie
Sroda
reka
hantle siedziac 3 serie 10 powtorzen
wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10 powtorzen
sztanga lamana na biceps stojac 3 serie 10 powtorzen
sciaganie drazka na triceps 3 serie 10 powtorzen
Piatek
plecy i barki
sciaganie drazka na plecy 3 serie 10 powtorzen
drazek do klatki piersiowej (na motyle) 3 serie 10 powtorzen
wyciskanie hantlami na barki siedzaic 3 serie 10 powtorzen

I to na tyle. Napiszcie co sadzicie. Pozdro
  • 0

Jankes1418048745
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Grudziądz
  • Zainteresowania:Sport i Muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Wlasciwy trening...??
Ogólnie jest spoko ... tylko na klate za duzo powtórzen zmien lepiej na 10-8-6
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Wlasciwy trening...??
najpierw napisz cos o sobie bo bez tego trudno doradzic
  • 0
Be free.

Krolu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piotrkow

Napisano Ponad rok temu

Re: Wlasciwy trening...??
Mam 19 lat. 6 miechow na silowni. 177 cm, 70 kg wiec chce mase zrobic. A co do powtorzen to nie trzeba duzej liczby serii i malo powtorzen z duzym ciezarem ?
  • 0
Zawsze i wszędzie siłownia otwarta będzie...;)

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Wlasciwy trening...??
brakuje jeszcze nóg, i zamiast wyciskania hantli na ławce poziomej wsadziłbym rozpiętki no i git
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024