4 odpowiedzi w tym temacie

[Krolu]

Hej. Mam prosbe. Moglby ktos spojrzec i ewentualnie skorygowac moj trening na mase. Z gory dzieki.
Pon
klatka
lawka plaska sztanga 4 serie, 12, 10, 8,8 powtorzen
lawka skosna sztanga 3 serie 10, 8, 8 powtorzen
lawka plaska hantle 3 serie ok 10 powtorzen
przenoszenie hantla za glowe 3 serie
Sroda
reka
hantle siedziac 3 serie 10 powtorzen
wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10 powtorzen
sztanga lamana na biceps stojac 3 serie 10 powtorzen
sciaganie drazka na triceps 3 serie 10 powtorzen
Piatek
plecy i barki
sciaganie drazka na plecy 3 serie 10 powtorzen
drazek do klatki piersiowej (na motyle) 3 serie 10 powtorzen
wyciskanie hantlami na barki siedzaic 3 serie 10 powtorzen

I to na tyle. Napiszcie co sadzicie. Pozdro

[Jankes1418048745]

Ogólnie jest spoko ... tylko na klate za duzo powtórzen zmien lepiej na 10-8-6

[Cavalier]

najpierw napisz cos o sobie bo bez tego trudno doradzic

[Krolu]

Mam 19 lat. 6 miechow na silowni. 177 cm, 70 kg wiec chce mase zrobic. A co do powtorzen to nie trzeba duzej liczby serii i malo powtorzen z duzym ciezarem ?

[dawid1920]

brakuje jeszcze nóg, i zamiast wyciskania hantli na ławce poziomej wsadziłbym rozpiętki no i git