15 odpowiedzi w tym temacie

[siwkus]

Mam 16 lat zaczołem ćwiczyć tydzien temu i niewiem jakie mam cwiczenia wykonywac?
robie w poniedziałek Klata i Łapa|| wtorek barki i triceps|| sroda wolne|| czwartek i piatek tak jak w poniedziałek i wtorek moze by mi ktos ulozyl plan dla 16 latka na silownie takie zeby byl dobry!!

[adasko1418048738]

popierwsze to juz od samego poczatku zly trening;]
jak dopiero zaczales to polecam trening ogolnorozwojowy !!!!!!!

[ Dodano: Wto Wrz 28, 2004 9:04 pm ]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to jest przykladowy trening ogolnorozwojowy ma on trwac od 6 do 8 tygodni

[Gość]

Klata i Łapa | Barki i "Triceps" LOL

[WBD]

siwkus: kolega adasko - dobrze radzi. Trening ogólnorozwojowy, zapominasz o plecach, nogach i reszcie partii.

[siwkus]

no juz w sumie z miecha cwicze ale po co mi ten trening ogólno rozwojowy?? jest naprawde bradzo wazne jezeli tak to zaczne to robic tylko niewiem jak robic te wsztskie cwiczenia wiecie mamy siłownie w garazu i niamam zadnego trenera!

[ Dodano: Sob 23 Paź, 2004 ]
a pozatym nasz sprzet to:
ławeczka ze skosem, drowga laweczka ze skosem i wyciagem i motyle
dwie sztangi proste
2 hantle
obiazenie
----------------------------------------------------------------------------------
no wiec chyba wszystkiego nieda sie cwiczyc nie?

[ Dodano: Sob 23 Paź, 2004 ]
przedstawilem wam nasz sprzet wiec kto mi ułozy taki plan w ktorym bym mogl wszstko cwicisz na tym co mamy sprzecie. ULOZYCIE MI TAKI PLAN NA WSZYSTKIE MOZLIWE PARTIE??

[WBD]

::: Trening ogólnorozwojowy :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jest bardzo przydatny - pomoże przyzwyczaić się twoim mięśniom do treningu siłowego.

[Adaś]

Każda z partii raz na tydzien.Łączenia inne np klatka + triceps barki + nogi biceps +grzbiet albo klatka + biceps barki + nogi grzbiet + triceps
Pamietaj że plecy i nogi też są bardzo ważne
Pozdro

[siwkus]

a niemoge cwiczyc parti 2 razy w tygoniu? czym to moze mi zaszkodzic?? adas wez pod uwage jaki mamy sprzet na siłowi nie? a poztym niewim jak mam cwiczyc plecy i nogi??

[ Dodano: Nie 24 Paź, 2004 ]
Sprzet na siłowni na która chodze to:

# ławeczka ze skosem(kilka poziomów skosu) + modlitewnik + na siedzaco wyprost kolan(nogi)
# ławeczka ze skosem i wyciagem + wyciag na motyle
# Sztanga długa 10kg
# sztanga któtka 7kg
# 2 hantelki
# obiazenie wystarczaja dla mnie na 2 lata :PPPP

==========================================================

Moj plan treningowy to:

Poniedziałek [Klata i triceps]
[Klata]
-wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3 serie po 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie leżąc 3 serie po 8 powtórzeń
-rozpiętki na ławeczce leżąc 3 serie po 8 powtórzeń
-przenosy leżąć na ławeczce 3 serie po 8 powtórzeń
[Triceps]
-leżąc na ławeczce sztangą do czoła 3 serie po 8 powtórzeń
-wyciskanie chantelków siedząc za głową do góry 3 serie po 8 powtórzeń
-w pochyle wyprost w łokciach z chantelkiem 3 serie po 8 powtórzeń
-pompki francuskie wąsko 3 serie po 8 powtórzeń

Wtorek [Biceps i Barki]
[Biceps]
-modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń
-na siedzaco na skosie podciagnie chantli z prostego łokcia to barku 3 serie po 8 powtórzeń
-na kolanie z prostego łokcia do barku 3 serie po 8 powtórzeń
-"21" 3 serie
[Barki]
-barki na siedząco za głową sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
-sztanga przed siebie na prostych łokciach 3 serie po 8 powtórzeń
-sztangą do brody 3 serie po 8 powtórzeń
-chantekami łokcie 90 stopni i do góry 3 serie po 8 powtórzeń

Środa [Najszerszy]
-w pochyle hantlem od ziemi do klatki 3 serie po 8 powtórzeń
-pompki francuskie szeroko 3 serie po 8 powtórzeń

Czwartek to co w poniedziałek
Piątek to co we wtorek

==========================================================

Jestem pewien ze zle trenuje napewno moje barki tez sa połaczone z plecami mogł by ktos mi napisac plan jakim mam cwiczyc na dostępnym szprzecie i pokazc na jakies stronie jak wykonywac cwiczenia pls pomozcie koledzy pakerzy!!

[WBD]

Siwkus - najwcześniej pomogę Ci we Wtorek... teraz mam sporo nauki - tylko przypomnij się do wtorku (odśwież temat we Wtorek - lub napisz mi na gg - mam Cię na liście).

[siwkus]

WBD wymyśliłeś mi już jakiegoś palana treniengowego?

[adasko1418048738]

ja mam silke u siebie w piwnicy z podobnym sprzetem ...ty masz go troszke wiecej ....
i ja na swoim moge wszystkie cwiczeia wykonywac takie jakie mozna w normaleniej silowni !!!!
tutaj masz link poogladaj moze sie przyda
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tam sa pokazane cwiczenia jakie mozna wykonywac na dana partje miesni i jest pokazane jak to robic i zjakim sprzetem

[siwkus]

wiem juz widzałem ta stone tylko ze ja mam zly plan poprosilem WBD aby mi ułozył plan i sie zgodził ale narazie niemam z nim kontaktu, chyba sie zna troche na rzeczy i powie jakim mam palnem cwiczyc a na tej stronie co napisales zobacze jak poprawnie wykonywac!

[WBD]

Siwkus - przepraszam najmocniej! Mam ostatnio nawał pracy (nauka, trening, i obowiązki) najwcześniej w piątek - wieczorem lub w nocy - pomoge przy planie.

[siwkus]

ok niespiesz sie ja moge poczekac nauka na pierwszym mjejscu

[WBD]

Siwkus: ponieważ trenujesz bardzo krótko, polecam trening adaptacyjny.
Jednakże - będzie on wyglądał następująco:

1. Wyprosty nóg siedząc (maszyna - czworogłowe ud)
2. Uginanie nóg leżąc (maszyna - dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu do karku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
13. Spięcia mięśni brzucha (brzuch)

Reszte zasad i wskazówek masz na stronie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Stosuj ten trening przez 8 tygodni, a potem się zgłoś, po nowszy plan.

[siwkus]

dobra dzieki WBD pozniej sie odezwe po nowy plan!!