12 odpowiedzi w tym temacie

[SilweRMan]

Witam....
mam jedno ptanie:
przeważnie po treningu mam zakwasy co zrobic by ich nie było??
moze jest jakas rada
:-(

[Cavalier]

ja tez mialem kiedys straszne zakwasy dopuki nie zaczalem brac carbo i witamin po treningu od wtedy nawet po najciezszym treningu nie mam wogule zakwasow

Jak nie chcesz miec zakwasy kup sobie carbo lub glukoze i bierz po treningu w ilosci 1g na 1kg masy ciala... lepiej brac carbo

[gg]

zeby zlikwidowac zakwasy najlepiej jest rozruszac miesnie,wieczorkiem po treningu, albo na drugi dzien lzejszy trening sobie zapodac, wtedy gdy miesnie pracuja "zrzerajac" kwas mlekowy ktory powoduje wlasnie zakwasy, a jest jeszcze jeden sposob tzn zaraz po treningu wziasc prysznic naprzemian zimna i ciepla woda w polaczeniu z rozmasowaniem bolacych miesni.

[bolo1418048742]

jak sie dobze rozgrzejesz przed treningiem i wezmiesz pozadny prysznic tydziez kąpiel zakwasów powinno nie byc
dla mnie zakwasy sa objawem udanego treningu i potem na W-Fie fajnie sie rusza :mrgreen:
pozdro

[yahoo]

bolo ma racje, ja zawsze mam zakwasy i dla mnie to oznaka dobrego treningu... Ale własnie chyba po Carbo możesz je zmniejszyc do minimum. Ja proponuje jeszcze jak koledzy wyzej duzo stretingu (rozciagac sie) to zniweluje zakwasy!

[Ziomek1418048742]

Dobra rozgrzewka przed treningiem
i o zakwasy nie masz sie co martwić! ;-)

[yahoo]

Nie koniecznie, nawet po rewelacyjnej rozgrzewca, ktos kto dlugo nie trenowal i czeka go ostry trening- bedzie mial zakwasy

[bolo1418048742]

no ten kto nie trenował od jakiegos czasu i nagle mu sie cos zachciało treningu to niewazne jak bedzie cwiczył to i tak bedzie miał zakwasy ;-)
a i ja mam taki mały offtopic bo neichce zapychac forum
jakwy cwiczycie nogi bo mam zamiar zaczac je cwiczyc bo wczesniej je pomijałem bo moja budowa troche dziwnie wyglada z takimi małymi obwodami w nogach a na góze napakowane :mrgreen: jeszcze dojdzie do tego ze nogi mi ciała nie u trzymaja :mrgreen:

[yahoo]

nogi to przede wszystkim siady! mozna dorzucic jeszcze lydki ale przede wszystkim SIADY!

[Ziomek1418048742]

Przysiady ze sztana na barkach i wspięcia na palce
też ze sztangą na brakach! ;-)
Pozdro dla wszystkich!

[yahoo]

siady i lydki robi sie wlasnie w ten sposob...

[bolo1418048742]

a czy wyprosty i ugiecia lezac nie były by lepsze? bo przysiady strasznie obciazaja stawy
no i co myslicie o tych maszynch do rozpychanie miesni bocznych nóg i ta maszyna na "krocze" czyli sciagania kroczem bo dla mnie troche wydaja sie babskie ;-)
czy dzieki bieganiu mozna zbudowac miesnie nóg? jezeli sie biega np. na 300 matrów na maksa pózniej przrwa i tak z 4-5 seri?

[yahoo]

mozna, ale nie tak jak cwiczac siady ciezarami... to jest najlepszy sposob na nogi