20 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam . . mam pytanie co do dzialania kreatyny i cyklów jej przyjmowania . Na wszystkich tego typach sympelemtach pisze by przez kilka dni brac 6 porcji po te 5 g np potem stopniowo w dół i pytanie moje : czy konieczna jest faza nasycenia bo z tego co wiek i tak organizm nie jest wstanie przyjac wiecej niz te 5 g Napiszcie co daje ta faza nasycenia a co jesli jej nie ma czy jest wielka roznica. Pozdro :-)

[Michallus]

Faza nasycenia powoduje szybsze przyosty bez fazy osiągniesz to samo a może nawet jeszcze lepsze, oraz czesciej się biega to toalety i mogą występować bóle w nerkach. Ogólnie się nie poleca tego sposobu przyjmowania...

[Koksiarz1418048738]

Zrob bez fazy nasycenia za faza zaleje Cie woda a potem spadnie.

[Gość]

Czyli co 5 gramikow na dzien po treningu styknie ?

[Strongbart]

faza nasycania moze byc

[WIZARD1418048742]

5g po treningu jak najbardziej, pamiętaj żeby zachować odstęp między kretą a białkiem

[Prezes07]

nie bierz z faza nasycenia!!

[Gość]

A co do brania kreatyny po treningu . . to najlepiej zaraz po nim . . no ale tez jest tak by kreatyne brac . . w jak najdluzszym okresie miedzy posilkami. . jak tu to zgrac by wziasc kreatyne zaraz po treningu i jednoczesnie uzupelnic energie z pozywienia. . chyba to nie mozliwe wezme kreatyne po treningu i co jak co trzeba obfity posilek zjesc o odzywkach weglowodanowych nie mowie bo na nie kasy nie mam i musze zajadac co sie da a jak tak zrobie to kreatyna wejdzie w rekacje z tluszczem i dzialanie sie podobno zmiejsza co robic

[Strongbart]

nie prawda, najlepsza pora na przyjmowanie kreatyny jest czas przed trenigiem, nie ma lepszej pory ? dlaczego poszukajcie w wyszukiwarce pisalem juz kilka razy o tym.

Faza nasycania moze byc ale nie musi

[yahoo]

faza nasycania nie jest potrzebna, o tych co ja robia czesto slyszy sie ze maja potem bole nerek, a krete najlepiej brac 30 minut przed treningiem i bezposrednio po!

[salam]

5g po treningu jak najbardziej, pamiętaj żeby zachować odstęp między kretą a białkiem

Wizard o co ci chodziło z tym żeby zachowac odstep od krety?? Nie rozumiem?? Jest coś takiego że np: białko powinno sie spozywac 2 godziny po krecie?? (to tylko taki z głowy przykład) Wyjasnij mi to jak mozesz...

[Strongbart]

hehe mylicie sie, kreatyna do wysycenia(przyjecia okolo 100g kreatyny) jest przyjmowana niemal w calosci, oczywiscie po wysyceniu trzeba dac odpowiednie dawki 0,03g na 1kg mc kreatyny, to jest jeden ze sposobow brania i dosc sluszny.

Kreatyna przed i po trenigu nie to prowadzi do zmniejszenia nadkompensacji kreatyny w dace potreningowej.

Bialko spowalania wchlanianie kreatyny, gdyz zajmuje ten sam transporter, bialko po 20-20 minutach po kreatynie mozesz brac.

[WIZARD1418048742]

Salam mi właśnie chodziło o to co napisał Strong, żeby np. nie napierdalał naraz krety i białka, bo wiadono że białko i tłuszcze powodują gorsze wchłanianie krety

[salam]

No teraz juz rozumiem O tym nie wiedzialem... A jak już jesteśmy przy tym co z czym sie je To chciałem spytać czy moge sobie rozrobić w jednej szlance np: kreatyne + dexstrose?? czy lepiej osobno jedno w tej drógie w tej ?? Zamotałem sie i nie wiem... poradźcie

[yahoo]

ja kreatyne popijam woda...

[Michallus]

Czy można zrobić tak że odrazy przed treningiem biore krete i odrazu po treningu pije gainera ?

[yahoo]

krete bierzesz pol godziny przed treningiem i odrazu po, gainera jesli nie rozrabiasz z mlekiem to mozesz odrazu, a jesli z mlekiem to pol godziny po drugiej dawce kreatyny

[salam]

Yahoo no ale jak ma sie krete w proszku no to musze w czyms ja rozrobić i chodzi mi o to czy moge w tej samej wodzi w której rozrobie krete rozrobić dextrose ?? Hehe przeciez nie nasype sobie tego do gęby i nie popije

[yahoo]

a zebys wiedzial ze tak sie robi, sypie do geby i popija, a czy mozesz to polaczyc w wodzie to nie mam pojecia. Ja krete sypie do geby i popijam (mam w proszku)

[Strongbart]

tak jak juz pisalem kreatyny po trenighu nie bierz, zrob tak dokladnie jak napisales