I dieta:
Śniadanie 7:10
250g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
90g Płatki owsiane
100g Ser twarogowy chudy
15g Oliwa z oliwek
kcal 523 B 28 T 23 WW 77
2 śniadanie 10:30
80g Chleb żytni razowy
100g Ser twarogowy chudy
15g Oliwa z oliwek
kcal 413 B 19 T 16 WW 44
3 posiłek 13:30
80g Chleb żytni razowy
100g Polędwica z indyka
kcal 286 B 15 T 5 WW 41
Posiłek przedtreningowy 15:30
90g Ryż biały
150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
50g Ser twarogowy chudy
2 szt. jajka
kcal 453 B 30 T 16 WW 85
trening 16:00
Zaraz po treningu sok (250ml) z 3 lyzeczkami z glukozy
Posiłek potreningowy 18:00
100g Makaron dwujajeczny
100g Ser twarogowy chudy
kcal 276 B 20 T 3 WW 75
kolacja 22:00
100g Tuńczyk w wodzie
kcal 97 B 21 T 1,2 WW 0
razem:
kcal 2049,4 B 135,4 T 66,56 WW 323,43
II dieta:
sniadanie
100g platkow owsianych z mlekiem
4 bialka jaj
2 sniadanie
150g pieczywa ciemnego zytniego lub w ostatecznosci bialego ze wzgledu na wysokie IG (np. 3 kajzerki)
150g chudej szynki
przedtreningowy(na 60-90min przed treningiem)
100g ryzu (bialy lub brazowy)
100-150g piersi z kurczaka
bezposrednio po treningu (wybierz sposrod 3 opcji)
a) 2 szklanki soku owocowego (polecam winogronowy) i banan
60g odzywki carbo (jest dosc tania) c) 60g glukozy (rodzaj cukru ktory jest do nabycia w kazdym spozywczaku - popros mame to ci kupi )
60-90 min po treningu posilek potreningowy
100g ryzu (jw.)
150g piersi z kurczaka lub 200g ryby (polecam mintaja)
30 min przed snem
100g twarogu
pamietaj o 4-4,5 litra wody dziennie
do tego kup preparat multiwitaminowy (1 lub 2 porcje dziennie - w czasie lub od razu po sniadaniu i posilku przedtreningowym)
[ Dodano: Czw 12 Sie, 2004 ]
która jest lepsza czy wogóle są dobre co by w nich zmienić
Ponad rok temu
FaceBook
