Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
oto przykladowy plan:)
1 dzień:
Nogi
przysiady 4x12-10-10-8
wykroki 4x10-12
martwy ciąg 4x10-12
wspiecia na palcach stojać 4x15-12
wspiecia na palcach siedząc 4x15-12
2 dzień
Klata
wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8
wyciskanie na skosie 4x10-12
rozpiętki 4x10-12
Triceps
uginanie francuskie stojąc 4x10-12
pompki w podporze tyłem 4x10-12
3 dzień wolne
4 dzień
Plecy
4xpodciągania na rązku 4xMAX
wiosłownanie ze sztangielką 4x12-10-10-8
wisłowanie lezac na ławce plaskiej 4x10-12
martwy ciag 4x12-10-10-8
Biceps
uginanie na modlitewniku 4x12-10-10-8
uginania naprzemiene stojąc 4x10-12
5 dzień
barki
wyciskanie w góre 4x12-10-10-8
wzsony boczne 4x10-12
wznosy przed soba 4x10-12
i tutaj mozna sobie dac brzuch lub przedramienia:)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening na rzeźbę |
Porady Trenerów |
|
|
||
Cross treningi w Poznaniu |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Trening obwodowy. Dieta. Regeneracja |
Porady Trenerów |
|
|
||
abada gdynia:treningi uniwersytet gdański |
CAPOEIRA |
|
|
||
Rozkład treningów |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Skuteczna porada
- Ponad rok temu
-
Pomocy !!! (amator)
- Ponad rok temu
-
Początkujący
- Ponad rok temu
-
trening dla domatora (prosze o propo.)
- Ponad rok temu
-
Potrzebna POMOC !!!
- Ponad rok temu
-
Zasady treningowe Weidera
- Ponad rok temu
-
Trening dla koszykarzy
- Ponad rok temu
-
Trening dla bokserów
- Ponad rok temu
-
Trening dla lekkoatletów
- Ponad rok temu
-
Trening dla zapaśników
- Ponad rok temu