Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

MaXior
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'
moim zdaniem ognomna lipa...
  • 0

MaXior
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'
jesli juz ktoś posiada sztangielki to moze robić naprawde wszytko...{SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
  • 0

MaXior
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'
nie wiem czy moze mniej doswiadczeni ale bardziej dla ludzi ktorzy maja małe mozliwosc..i maja sdostepny tylko sztangielki...
oto przykladowy plan:)

1 dzień:
Nogi
przysiady 4x12-10-10-8
wykroki 4x10-12
martwy ciąg 4x10-12
wspiecia na palcach stojać 4x15-12
wspiecia na palcach siedząc 4x15-12

2 dzień
Klata
wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8
wyciskanie na skosie 4x10-12
rozpiętki 4x10-12
Triceps
uginanie francuskie stojąc 4x10-12
pompki w podporze tyłem 4x10-12

3 dzień wolne

4 dzień
Plecy
4xpodciągania na rązku 4xMAX
wiosłownanie ze sztangielką 4x12-10-10-8
wisłowanie lezac na ławce plaskiej 4x10-12
martwy ciag 4x12-10-10-8
Biceps
uginanie na modlitewniku 4x12-10-10-8
uginania naprzemiene stojąc 4x10-12
5 dzień
barki
wyciskanie w góre 4x12-10-10-8
wzsony boczne 4x10-12
wznosy przed soba 4x10-12

i tutaj mozna sobie dac brzuch lub przedramienia:)
  • 0

Raiden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 483 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'
Sztangielki można w Auchanie tanie kupić... I najlepiej to regulowane
  • 0

kakaesiak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:KALISZ

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'
no ale powinny byc to sztangielki z mozliwości dokładania cięzaru a to juz niestety troche kosztuje... przecież wszystkich cwiczen nie mozna wykonywac jedeym cięzarem...
  • 0
ZAWSZE WIERNI

kakaesiak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:KALISZ

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'
tak zgadzam sie ale jednak tego cięzaru za duzo to nie jest;/ i moze go brakowac przy niektórych cwiczeniach
  • 0
ZAWSZE WIERNI

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'
a moglibyscie napisac plan treningowy na mase jezei posiadam oprócz sztangielek także ławeczke i w niedługim czasie takze sztange
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'
No to możesz już robić wszystko jak masz hantle, sztangę i ławkę przydała by się też sztanga łamana ale z takim sprzętem też dasz rade. Postaraj się ułozyć plan i wklej bo nikt za ciebie niebędzie zawsze myślał a tak się nauczysz czegoś.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024